Beljakovinski napitki: več kot le športno prehransko dopolnilo

Beljakovinski praški so že dolgo povezani s svetom fitnesa in bodybuildinga, vendar se njihova uporaba v zadnjih letih širi tudi med širšo populacijo. Ta praktična prehranska dopolnila ponujajo številne koristi, ki presegajo meje telovadnice in so lahko koristna za različne življenjske sloge in cilje.

Glavne prednosti beljakovinskih praškov so njihova priročnost, možnost hitrega povečanja vnosa beljakovin brez dodajanja preveč kalorij in vsestranskost uporabe. V hitrem tempu sodobnega življenja lahko beljakovinski prašek hitro zmešate z vodo ali rastlinskim mlekom in dobite hranljiv napitek, ki ga lahko uživate kjerkoli.

Čeprav so beljakovinski napitki res priljubljeni med športniki, so lahko koristni za širok spekter ljudi, denimo za aktivne posameznike, starejše odrasle, vegane in vegetarijance, ljudi s hitrim življenjskim slogom in tiste v procesu okrevanja. A kakšne so te koristi?

Beljakovinski napitki ponujajo številne koristi, vključno z nadzorom teže, zdravjem kosti, krepitvijo imunskega sistema, zdravjem kože, las in nohtov ter uravnavanjem krvnega sladkorja. Predvsem pa poenostavijo doseganje dnevnih potreb po beljakovinah. Te se namreč razlikujejo glede na življenjski slog in cilje, splošna priporočila so:

1. Nešportniki ali zmerno aktivni odrasli: 0,8 g/kg telesne teže dnevno

2. Rekreativni športniki: 1,2-1,4 g/kg telesne teže dnevno

3. Vzdržljivostni športniki: 1,2-1,6 g/kg telesne teže dnevno

4. Športniki moči in bodybuilderji: 1,6-2,2 g/kg telesne teže dnevno

5. Odrasli nad 65 let: 1,0-1,2 g/kg telesne teže dnevno

6. Nosečnice in doječe matere: dodatnih 25 g dnevno med nosečnostjo, 20 g dnevno v prvih 6 mesecih dojenja

7. Ljudje, ki se prehranjujejo izključno z rastlinskimi viri: približno 1,0 g/kg telesne teže dnevno

8. Ljudje, ki želijo izgubiti težo: 1,2-1,6 g/kg telesne teže dnevno

Toda ali beljakovinski praški naredijo mišice opaznejše?

Samo uživanje beljakovinskih praškov ne bo naredilo vaših mišic opazno večjih. Za vidno povečanje mišične mase je potrebna kombinacija ustrezne prehrane, intenzivne vadbe za moč in dovolj počitka. Lahko pa beljakovinski praški oz. napitki podpirajo rast in obnovo mišic, če se uporabljajo v kombinaciji z ustrezno vadbo.

Zakaj izbrati rastlinske beljakovinske praške? Osrednja razloga sta dva:

1. Okoljska trajnost: Rastlinski beljakovinski praški so običajno bolj trajnostni in okolju prijazni kot živalski viri beljakovin. Proizvodnja rastlinskih beljakovin zahteva manj vode, zemlje in energije ter proizvede manj toplogrednih plinov v primerjavi s proizvodnjo živalskih beljakovin. To pomeni, da je izbira rastlinskih beljakovinskih praškov lahko bolj odgovorna izbira za okolje.

2. Lažja prebavljivost: Mnogi ljudje ugotavljajo, da so rastlinski beljakovinski praški lažje prebavljivi kot tisti, ki izvirajo iz mlečnih virov (npr. sirotka). Rastlinske beljakovine ne vsebujejo laktoze in drugih sestavin, ki lahko povzročajo prebavne težave. To je še posebej koristno za tiste z intoleranco na laktozo ali tiste, ki imajo občutljiv prebavni sistem.:

Beljakovinski praški, zlasti rastlinskega izvora, torej predstavljajo več kot le dodatek za športnike. So multifunkcionalno prehransko orodje, primerno za širok spekter uporabnikov –  od aktivnih posameznikov do starejših odraslih in ljudi s posebnimi prehranskimi potrebami. Njihova vrednost sega od podpore mišični rasti do izboljšanja splošnega zdravja in celo prispevanja k bolj trajnostnemu načinu prehranjevanja. Pomembno pa je, da so zgolj del uravnotežene prehrane.