Kako preživeti velik padec progesterona v perimenopavzi

Ste starejši od 40 let in ravno ugotavljate, da se vedno težje spopadate s stresom? Že malenkosti vas iztirijo, utrudijo, prepotijo? Je življenje res toliko bolj stresno ali se je nekaj spremenilo v našem telesu? V obdobju perimenopavze prihaja do velikega padca hormona progesterona, zato ima naša nadledvična žleza vse večje težave pri obvladovanju stresnih situacij.

To ponovno umerjanje živčnega sistema je razlog, zakaj je perimenopavza povezana s povečanim tveganjem za anksioznost, depresijo in nespečnost.

Progesteron je hormon, ki blaži stres

Ko imamo v telesu dovolj progesterona, se ta pretvarja v koristni nevrosteroid, aloprenanolon, ki pomirja receptorje GABA in stabilizira nadledvično žlezo ter spodbuja nevrogenezo – novo rast živcev v hipokampusu, kar dalje podpira zdravje nadledvične žleze. Ko se približujemo menopavzi, smo ponavadi pozorni na padec estrogena. Dejstvo pa je, da progesteron pade še pred estrogenom, in prav njegovo pomanjkanje povzroči vrsto nevšečnosti.

Raziskovalci so ugotovili, da je nižja raven progesterona v perimenopavzi povezana z nižjim zadovoljstvom z življenjem, z večjim občutkom stresa ter s povečanim tveganjem za depresijo in anksioznost. Za nižje vrednosti estrogena to ni veljalo.

Kako podpreti svoj živčni sistem v času perimenopavze

Več počivajte in si vzemite več časa zase. Ste v ranljivem obdobju, vendar to ne bo trajalo večno. Vzemite si čas, upočasnite življenjski tempo in poskrbite zase, dokler ne dosežete menopavze. Eden izmed preprostih načinov za spodbujanje sprostitve je aktiviranje vagusnega živca in parasimpatičnega živčnega sistema.

Magnezij je močan blažilec stresa. Pomirja živčni sistem, zmanjša adrenalin, uravnava kortizol, normalizira inzulin, spodbuja spanje in pomaga normalizirati delovanje progesterona. Če izbirate med dodatki v času perimenopavze, naj bo to magnezij. Kaj pa večno vprašanje, katera oblika magnezija je najbolj priporočljiva? Zakaj bi sploh morale izbirati? Izberite kompleks, več oblik tega nepogrešljivega minerala, in si tako zagotovite stalen vir magnezija skozi ves dan, vse dni v tednu, mesecu.

Aminokisline s poudarkom na aminokislini tavrin pomirjajo možgane in blokirajo glutamat ter adrenalin. Kombinacija aminokislin in magnezija je odlična dopolnitev za ženske v obdobju perimenopavze.

Ašvaganda, rodiola – rastlini, znani po svojih adaptogenih lastnostih, prav tako pozitivno vplivata na stabiliziranje nadledvične žleze. Posledično lažje premagujemo stres, izboljša se raven energije in vzdržljivosti, izboljšajo se kognitivne funkcije, hkrati pa vplivamo na lajšanje psihičnih motenj, kot so aksioznost, občutek tesnobe in strahu. Z uživanjem se zmanjša nespečnost in se izboljša kakovost spanja.

Divji jam (diosgenin) ima zelo podobno kemijsko strukturo kot steroidni hormon progesteron, zato lahko posnema njegovo aktivnost ter pozitivno vpliva na ravnovesje estrogena in progesterona v telesu. Zmanjšana raven progesterona v času perimenopavze pa tudi menopavze povzroča številne spremembe in motnje, ki jih lahko blažimo z uživanjem divjega jama, brez nezaželenih stranskih učinkov, ki so pogost pojav pri sintetičnih hormonskih terapijah.

Rjave morske alge so znano superživilo, ki pomaga uravnavati delovanje hormonov progesterona in estrogena ter blaži simptome perimenopavze, hkrati pa podpre pravilno delovanje ščitnice, ki je pogosta težava žensk v obdobju perimenopavze in kasneje menopavze. Ker je za ženske v tem obdobju značilen tudi padec kostne gostote, je dodajanje mineralov, ki podprejo zdravje kosti, zelo zaželeno, ključno, da kosti ostanejo zdrave tudi v starosti. Rjave morske alge so bogat vir več kot 74 mineralov v sledeh, ki bodo krepili strukturo kosti in preprečili izgubo kostne gostote.

Naravne rešitve za podporo zdravja žensk v obdobju perimenopavze in tudi kasneje menopavze so vsekakor veliko boljša rešitev kot sintetična zdravila v obliki progestinov. Progestini niso progesteron in imajo svoj nabor stranskih učinkov kot vsa zdravila.

Skrb za zdravje po 40. letu je pomembna, saj nam lahko omogoči lažje in polnejše življenje, ki ga zajemamo s polno žlico optimizma in vsakodnevnega zadovoljstva. Dobro je, da vemo, kako si na naraven način pomagamo do boljšega zdravja in se ne pustimo ujeti v začarani krog sintetičnih hormonov, ki nam bodo dolgoročno povzročili številne nevšečnosti pa tudi stranske učinke, ki se jim lahko s pravo izbiro naravnih učinkovin izognemo.