Magnezij: primerjajte citrat, oksid, malat, taurat in bisglicinat

Magnezij je več kot le mineral – je temeljni gradnik zdravja, ki vpliva na mišice, živčni sistem, srce, kosti in še več. Pomanjkanje magnezija je presenetljivo pogosto, a izbira ni preprosta – na voljo so različne oblike, vsaka s svojimi prednostmi.

Magnezijev citrat – najboljša izbira za prebavne težave

Magnezijev citrat je ena najbolj priljubljenih oblik, saj se telo nanj dobro odziva. Zaradi citronske kisline se hitro absorbira in je zelo učinkovit za izboljšanje ravni magnezija v telesu, še posebej je torej primeren za tiste, ki hitro potrebujejo hitro zvišanje ravni tega minerala. Pogosto se uporablja tudi za lajšanje zaprtja. Pri tistih z občutljivim želodcem ni primeren za dolgotrajno uporabo.

Magnezijev oksid – ugodna izbira z omejeno absorpcijo

Magnezijev oksid vsebuje visoko koncentracijo magnezija, vendar ga telo slabše absorbira. Kljub temu ga pogosto uporabljajo zaradi ugodnejše cene in enostavne dostopnosti. Oksid je znan po tem, da večina ostane v prebavilih, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja, a lahko povzroči tudi prebavne težave.

Magnezijev malat – energijski pospešek za utrujene mišice

Magnezijev malat je povezan z jabolčno kislino, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji energije v telesu. Zato je malat odlična izbira za ljudi, ki se soočajo s kronično utrujenostjo, fibromialgijo ali mišično bolečino. Ker pomaga pri regeneraciji mišic po naporu, ga pogosto uporabljajo športniki.

Magnezijev bisglicinat – za miren spanec in sproščanje

Magnezijev bisglicinat je ena najbolj nežnih oblik magnezija, saj je povezan z aminokislino glicinom, ki deluje sproščujoče. Zaradi svoje strukture se dobro absorbira in ne draži prebavil, kar je odlična izbira za ljudi z občutljivim želodcem. Bisglicinat pomaga zmanjševati stres, izboljšuje kakovost spanja in lajša simptome anksioznosti.

Magnezijev taurat – zaveznik za srčno zdravje

Magnezijev taurat združuje magnezij s tavrinom, aminokislino, ki je znana po podpori srčno-žilnemu zdravju. Skupaj delujeta kot dvojna zaščita za srce – tavrin pomaga sproščati krvne žile, medtem ko magnezij podpira pravilno delovanje srca. Poleg tega taurat izboljšuje kognitivne funkcije in pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Najbolj je tako primeren za ljudi, ki želijo izboljšati zdravje srca in ožilja ter tiste s hipertenzijo ali nihanjem krvnega tlaka.