Kako preprečiti otekanje zaradi zadrževanja tekočin
Ste že kdaj občutili, da so vaši gležnji zatečeni, prstani nenadoma pretesni, ali pa se kar naenkrat počutite napihnjeni? To so lahko znaki, da vaše telo zadržuje vodo. Čeprav je včasih to zgolj posledica preveč slanega kosila, se lahko zastajanje vode razvije v resen problem, še posebej, če traja dlje časa.
Zakaj telo zadržuje vodo?
Zastajanje vode je pogosto odziv telesa na različne dejavnike. Prekomeren vnos soli, hormonska nihanja, pomanjkanje gibanja ali določene zdravstvene težave, kot so slabša funkcija ledvic ali nepravilnosti v delovanju ščitnice, lahko povzročijo kopičenje tekočin v tkivih. Čeprav je ta pojav pogosto prehoden, lahko povzroča neprijetnosti, kot so otekanje, občutek teže in zmanjšana gibljivost.
Prehranska dopolnila so lahko v veliko pomoč pri vzpostavljanju ravnovesja tekočin v telesu, saj podpirajo ključne funkcije, ki vplivajo na odvajanje odvečne vode.
Magnezij je pomemben mineral, ki vpliva na več kot 300 procesov v telesu, tudi na ravnotežje tekočin. Pomaga sprostiti mišice, izboljša prekrvavitev in zmanjša napetost, ki pogosto spremlja zastajanje vode – na primer pred menstruacijo. Študije so pokazale, da lahko magnezij pomaga zmanjšati otekanje pri ženskah z menstrualnim sindromom.
Vitamin B6 pomaga pri odstranjevanju odvečne vode iz telesa, še posebej pri ženskah, ki se soočajo z zastajanjem vode zaradi hormonskih nihanj. Vitamin B6 spodbuja proizvodnjo dopamina, ki pomaga telesu bolje uravnavati tekočine.
Kopriva je ena najbolj znanih rastlin za odvajanje odvečne tekočine. Njeni izvlečki pomagajo ledvicam delovati bolje in spodbujajo odvajanje vode, hkrati pa so bogati z minerali, ki preprečujejo izčrpavanje hranil.
Kalij je mineral, ki nasprotuje učinkom soli in pomaga telesu "iztisniti" odvečno vodo. Zastajanje vode je lahko tudi znak pomanjkanja kalija v prehrani.
Če je zastajanje vode povezano z nepravilnim delovanjem mehurja ali sečil, lahko pomaga D-manoza v kombinaciji z brusnicami. Ta naravni sladkor preprečuje, da bi se bakterije pritrdile na stene sečil, kar lahko izboljša delovanje mehurja in pomaga pri odvajanju vode.
Praktični nasveti za odpravljanje otekanja
Pijte dovolj vode. Zadostna hidracija je ključna, saj dehidracija pogosto vodi v zadrževanje tekočin. Priporočen dnevni vnos vode za zdravo odraslo osebo je približno 2–2,5 litra. Pri telesni aktivnosti ali vročem vremenu pa je potrebo po vodi treba ustrezno povečati.
Zmanjšajte vnos soli. Prekomerna uporaba soli je pogost razlog za otekanje. Nadomestite jo z zelišči, limoninim sokom ali začimbami brez natrija.
Gibajte se. Redna telesna aktivnost, tudi kratek sprehod ali kroženje z gležnji, lahko pomaga pri zmanjševanju zastajanja tekočine.
Prilagodite položaj telesa. Če se soočate z otekanjem nog, jih redno dvigujte nad nivo srca, da spodbudite pretok tekočin.
