Odkrijte koristi kvercetina za imunski sistem in zdravje
Kvercetin je ena najmočnejših naravnih spojin, znana po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih. Pomaga telesu pri obvladovanju škodljivih prostih radikalov, zmanjšuje vnetja in podpira delovanje imunskega sistema. Zaradi teh lastnosti je priljubljen med ljudmi, ki iščejo naravne načine za krepitev zdravja, lajšanje alergij ali zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Poleg tega je kvercetin cenjen tudi zaradi njegovega prispevka k vitalnosti in regeneraciji telesa.
Kje najdemo kvercetin?
Kvercetin se naravno pojavlja v številnih živilih, zlasti v sadju (jabolkih, jagodah, borovnicah, brusnicah, citrusih in češnjah), zelenjavi (v brokoliju, zelju in špinači), zelenem čaju, koprivah, meti, rdečem vinu, medu in v kaprah. Med živili, ki so najbogatejša s kvercetinom, je čebula - zlasti rdeča, ki ima visoko vsebnost te spojine, še posebej, če jo uživamo surovo.
Kako deluje na telo?
1. Je močan antioksidant
Kvercetin deluje kot antioksidant, kar pomeni, da pomaga telesu v boju proti prostim radikalom – škodljivim molekulam, ki lahko povzročajo poškodbe celic. To pomaga zmanjšati oksidativni stres, ki je povezan s staranjem in razvojem bolezni, kot so rak, bolezni srca in diabetes.
2. Deluje protivnetno
Kvercetin zmanjšuje vnetne procese v telesu, kar je koristno za ljudi, ki se spopadajo s kroničnimi vnetji, kot so artritis, bolezni srca in črevesne težave, npr. sindrom razdražljivega črevesja.
3. Podpira imunski sistem
Pomaga izboljšati odpornost telesa proti okužbam, saj ima protibakterijske, protivirusne in imunomodulatorne lastnosti. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko kvercetin celo pomaga pri zmanjšanju simptomov prehlada in gripe.
4. Lajša alergije
Kvercetin zavira sproščanje histamina, kemikalije, ki jo telo sprosti med alergijskimi reakcijami. Zaradi tega se pogosto uporablja kot naravno sredstvo za lajšanje simptomov alergij, kot so kihanje, srbečica in zamašen nos.
5. Podpira srčno-žilno zdravje
S svojimi protivnetnimi in antioksidativnimi učinki kvercetin pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, izboljšuje zdravje krvnih žil in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
6. Podpira telesno zmogljivost
Pri športnikih in fizično aktivnih ljudeh kvercetin lahko pomaga zmanjšati utrujenost, izboljšati vzdržljivost in pospešiti regeneracijo po napornih treningih.
Kdaj jemati kvercetin?
Kvercetin lahko uživamo prek hrane, vendar pa mnogi posežejo tudi po prehranskih dopolnilih, saj je koncentracija v naravni prehrani pogosto nižja. Jemanje kvercetina kot dopolnila je smiselno:
Pri sezonskih alergijah – za lajšanje simptomov, kot so kihanje in zamašen nos.
Pri večjih fizičnih obremenitvah – za pomoč pri regeneraciji in zmanjšanju utrujenosti.
Za podporo imunskemu sistemu – še posebej v hladnejših mesecih, ko smo bolj izpostavljeni virusnim okužbam.
Za zmanjšanje vnetij – pri boleznih, povezanih z vnetjem, kot je artritis.
Za splošno zaščito celic – če želite zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
