Zakaj modra svetloba povzroča napihnjenost in težko prebavo?

Večina ljudi ve, da zasloni vplivajo na zdravje oči in kakovost spanca. Manj znano pa je, da lahko posredno vplivajo tudi na prebavo — in pri mnogih ljudeh prispevajo k napihnjenosti, težki prebavi, zgagi ali občutku teže v želodcu. Če pogosto uporabljate telefon, računalnik ali televizijo in opažate, da se vaše prebavne težave poslabšajo zvečer, to morda ni naključje.

Teorija proti realnosti: je tako lahko odložiti telefon?

V idealnem svetu bi elektronske naprave ugasnili ob sončnem zahodu in telesu omogočili naraven prehod v nočni počitek. V realnosti pa so pozni e-maili, delo pred zasloni in sprostitev ob serijah za večino postali vsakdan. Te digitalne navade lahko na prebavo vplivajo prek več mehanizmov:

• Zaviranje melatonina: modra svetloba možganom sporoča, da je še vedno dan. To zavira izločanje melatonina — hormona, ki poleg spanja sodeluje tudi pri regeneraciji prebavne sluznice in uravnavanju gibanja črevesja.

• Dvig kortizola: digitalna stimulacija lahko zviša raven stresnega hormona kortizola. Telo preklopi v stanje pripravljenosti, kjer prebava ni prioriteta, kar lahko upočasni praznjenje želodca.

• Os možgani–črevesje: stalna obvestila in mentalna preobremenitev aktivirajo živčni sistem, kar lahko poveča občutljivost prebavil ter prispeva k krčem ali občutku nelagodja.

Kako ublažiti digitalni vpliv na prebavo?

Ker se uporabi naprav v sodobnem svetu pogosto ne moremo popolnoma odpovedati, lahko z nekaj preprostimi prilagoditvami zmanjšamo njihov vpliv na telo.

Podpora živčnemu sistemu

Nekaterim ljudem pomaga večerna rutina umirjanja, vključujoč sprostitvene tehnike, magnezij ali blaga zelišča (na primer melisa, kamilica ali pasijonka), ki lahko prispevajo k umiritvi živčnega sistema.

Prebavna podpora pri poznih obrokih

Pozni obroki ob zaslonih so lahko zahtevnejši za prebavo. Tu lahkop koristijo prebavni encimi ali podpora želodčni kislini v obliki betaina HCl.

Vzdrževanje naravnega ritma

Urejena večerna rutina, zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi ter zadosten spanec pomagajo telesu ohranjati naravni ritem, kar ugodno vpliva tudi na prebavo.

Praktični nasveti za vsak dan

• Izogibajte se zaslonom med obroki.

• Zvečer uporabljajte nočni način ali filtre za modro svetlobo.

• Po večerji si privoščite kratek sprehod.

• Poskrbite za reden ritem spanja in prehranjevanja.

Prebava ni odvisna le od prehrane, temveč tudi od okolja, v katerem živimo. Digitalne navade, modra svetloba in stres lahko posredno vplivajo na delovanje prebavnega sistema, zato lahko že manjše prilagoditve prispevajo k boljšemu počutju in bolj uravnoteženi prebavi.