Vaša košarica je prazna!
30 razlogov za uživanje vitaminov skupine B
Za pravilno delovanje našega telesa potrebujemo širok spekter vitaminov. Čeprav jih potrebujemo v zelo majhnih količinah, lahko pomanjkanje vitaminov močno vpliva na naše zdravje. Naše telo ni sposobno samo proizvajati vseh vitaminov, zato smo odvisni od zunanjih virov za zagotovitev njihove dnevne potrebe.
Nekoč so mislili, da je vitamin B le en vitamin, vendar je bilo kasneje ugotovljeno, da gre za različne biološko aktivne spojine, ki lahko skupaj obstajajo v istih virih.
V skupino vitaminov skupine B uvrščamo:
Vitamini skupine B so potrebni za pravilno delovanje skoraj vseh biokemičnih procesov, ki se odvijajo v našem telesu. So ključnega pomena za presnovo, živčni sistem, vitalne organe, oči, mišice, kožo in lase. Naše telo uporablja različne vire energije, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Vitamini skupine B pomagajo telesu pri presnovi in uporabi hranilnih snovi. Imajo pomembno vlogo pri aktivnostih encimov in beljakovin, ki uravnavajo kemične reakcije. Naše telo ima omejeno zmogljivost shranjevanja vitaminov skupine B z izjemo vitamina B12, poleg tega delovanje številnih telesnih procesov zahteva njihovo visoko porabo, kar lahko hitro povzroči pomanjkanje. Pomanjkanje vitaminov skupine B pa se lahko pogosto odrazi skozi verižno povezane zdravstvene težave.
A. Koristi vitaminov skupine B za naše zdravje
B. Koristi vitaminov skupine B za nego kože
C. Koristi vitaminov skupine B za nego las
D. Koristi vitaminov skupine B za nohte
Vitamini skupine B so topni v vodi, so zelo občutljivi in jih zlahka uniči alkohol ali kuhanje. Predelava hrane prav tako zmanjšuje vsebnost vitaminov, za primer zmanjšane vsebnosti vitaminov skupine B vzemimo primerjavo med običajnim kruhom in kruhom s celimi zrni, slednji ohrani neprimerljivo več vitaminov.
Simptomi pomanjkanja vitaminov B vključujejo utrujenost, razdražljivost, spominske motnje, glavobol, razpoke v ustih, migreno, anemijo, depresijo, zaprtje in pekoče noge. Pomanjkanje vitaminov skupine B lahko povzroči tudi izgubo apetita, bolečine v trebuhu, otrplost in mravljinčenje rok. Prav tako lahko njihovo pomanjkanje povzroči težave z dihanjem, izpadanje las, ekcem in slabo rast otrok ter prirojene napake pri nosečnicah.
Omenimo le nekaj največjih koristi, ki jih zagotavljajo vitamini skupine B za naše zdravje.
Vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri pretvarjanju glukoze v energijo. Glukoza, ki jo dobimo iz hrane telesu služi kot glavni vir energije. Prav tako pomagajo pri presnovi maščob in beljakovin ter imajo pomembno vlogo pri delovanju živčnega sistema. Tiamin pomaga krepiti živčni sistem in krepi telo v stresnih pogojih. Piridoksin, pomemben član skupine vitaminov skupine B, pomaga pri izdelavi določenih hormonov v možganih, ki so znani kot nevrotransmitorji, med drugim krepi naš imunski sistem.
Niacin pomaga zniževati slab holesterol in povečuje raven dobrega holesterola. Pomaga tudi pri preprečevanju nabiranja oblog na stenah arterij in služi kot pomoč pri mišičnih obolenjih.
Folati pomagajo pri spodbujanju zdravega razvoja ploda in ima vlogo pri ustvarjanju novih celic v telesu. Folna kislina je potrebna za tvorbo RNA in DNA, ki pomaga pri tvorbi novih celic. Vitamin pomaga pri spodbujanju rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo. Folat je med nosečnostjo zelo pomemben in ščiti poškodbe nevtralne cevi. Vsem ženskam v rodni dobi se priporoča, da povečajo vnos tega vitamina, da bi preprečili negativne učinke med nosečnostjo in porodom.
Niacin je zelo koristen za odstranjevanje toksinov, saj pospešuje izločanje zdravju škodljivih kemikalij iz telesa. Niacin pomaga telesu, da v nadledvičnih žlezah in drugih delih telesa proizvaja različne spolne in stresne hormone, med drugim pomaga izboljšati cirkulacijo in zavira vnetja.
Biotin in folna kislina pomagata ustvariti nove celice in pomagata pri razvoju celične rasti. Prav tako pomaga pri nastanku maščobnih kislin in ohranja stalno raven krvnega sladkorja. Nekateri vitamini skupine B prav tako pomagajo celicam pri pretvorbi maščob v energijo.
Vitamini skupine B so ključnega pomena za vse težave povezane z umom, kot so stres, migrena, razpoloženje in spomin. Pomagajo pri odpravljanju tesnobe, zmanjševanju depresije in povečanju energije. Prav tako izboljšujejo simptome motnje hiperaktivnosti in kognitivne motnje.
Vitamini skupine B skupine med drugim zmanjšuje tveganje za nastanek raka trebušne slinavke in raka na debelem črevesju.
Pomembno je, da se hrana, ki jo jeste, pravilno presnovi. Vitamini skupine B proizvajajo klorovodikovo kislino za razgradnjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če se ta hranila v vašem telesu naberejo, lahko povzročijo odpoved ledvic in jeter. S povečanjem vnosa vitaminov se izognete tveganju za bolezni.
Vitamini skupine B igrajo ključno vlogo pri pretvorbi vseh ogljikovih hidratov v glukozo, ki se nato pretvori v energijo. Zelo pomembno je zagotoviti telesu dovolj energije za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, kot tudi zagotavljanje visoke ravni energije, da ne opešamo prehitro.
Dovolj vitaminov in mineralov v naši prehrani ne bo samo koristilo našem telesu, ampak bo poskrbelo tudi za notranjo nego naše kože. Vitamini skupine B pospešijo celično presnovo in spodbujajo zdravje kože. Vitamini B imajo pomembno vlogo tudi pri krepitvi vitalnosti kože, ohranjajo zdrav ten kože in jo ščitijo pred neželenimi pojavi, kot so ekcemi.
Vitamin B1 je močan antioksidant, ki pomaga pospešiti krvni obtok. Prav tako nas varuje pred posledicami staranja, kot tudi pred negativnimi učinki kajenja in uživanja alkohola.
Vitamin B2 pomaga ohranjati zdravje kože in preprečuje nastanek aken.
Vitamin B5 zmanjšuje nastanek aken in obenem pomaga pri ohranitvi vlage v koži, da je ta bolj čvrsta, zdrava in vidno zmanjšuje znake staranja. Vitamin B5 je potreben tudi za zdravo rast celic in boj proti ekcemom.
Biotin je potreben za zdravje kože, las in nohtov. Pomaga tudi pri težavah različnih kožnih bolezni, kot so seborični dermatitis, akne in ekcemi.
Vitamini skupine B se pogosto uporabljajo kot ključna sestavina v izdelkih za preprečevanje staranja kože. Tako niacin izboljšuje povrhnjico - zgornjo plast kože, da ta zadrži več vlage, zato je koža bolj gladka in mehka.
Vitamini skupine B ščitijo kožo tudi pred škodljivimi sončnimi žarki.
Vitamini skupine B so dobra izbira za posvetlitev kože. Z redno uporabo vplivajo na zmanjšanje hiperpigmentacije. Prav tako pripomorejo k izboljšanju stanja pri aknah, luskavici in drugih kožnih težavah.
Vitamini skupine B pomagajo zmanjšati rdečico, razpokanost in druge znake razdražene kože.
Vitamini skupine B ščitijo kožo pred otekanjem in podaljšujejo življenjsko dobo celic.
Vitamini skupine B krepijo prekrvavitev kože, s tem zunanje plasti kože našega telesa prejmejo več kisika, zaradi česar so celice bolj odporne, koža pa bolj odporna.
Vitamini skupine B ščitijo kožo pred izsušitvijo s čemer preprečujejo nastanek razpokane in suhe kože.
Vitamini skupine B imajo tudi številne prednosti za lase. Vitamini preprečuje izpadanje las in spodbujajo rast novih las. Z vsakodnevno vključitvijo vitaminov skupine B v vašo prehrano se lahko vaši lasje bistveno izboljšajo in dosežejo naravni lesk in sijaj.
Za močne in sijoče lase v prehrano vključite poleg vitaminov skupine B tudi minerale. Zaradi pomanjkljivih prehranjevalnih navad nam primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, zaradi česar so lasje krhki, tanki in brez sijaja. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje vitaminov spodbudi izpadanje in redčenje las ter plešavost.
Vitamin B12 je del strukture las, zato bo vzdrževanje ustrezne ravni B12 pomagalo povečati splošno zdravje las. Vitamin B3 pa pomaga pospešiti prekrvavitev celotnega lasišča.
Vitamin B6 zmanjšuje nastanek dihidrotestosterona, hormona, ki povzroča plešavost pri moških in ženskah. Vitamin B6 preprečuje izpadanje las in spodbuja zdrave lase.
Vitamini skupine B imajo vlogo pri izločanju sebuma v lasišču. Regulirajo pretok sebuma v lasnih mešičkih, tako da lasišče ohranja vlago in preprečuje nastanek prhljaja.
Vitamini skupine B so pomembni tudi za proizvodnjo melanina, ki pomaga ohranjati naravno barvo las in izboljšuje zdravje las. Biotin preprečuje sivenje in izpadanje las.
Biotin ima pomembno vlogo pri proizvodnji maščobnih kislin, ki so potrebne za hitro rast celic. Znatno izboljša stopnjo rasti las, jih okrepi in naredi lase močnejše.
Vitamini skupine B izboljšajo tudi zdravje lasišča. Pri zdravem lasišču so tudi lasje močnejši, prispevajo tudi povečanju velikosti lasnih mešičkov.
Za zdrave nohte in njihovo rast je potrebna dobro uravnotežena prehrana, bogata s hranili. Zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B se pogosto pojavijo težave z nohti, kot so krhki nohti, razcepitev nohtov, razbarvanje nohtov, bledi in lomljivi nohti.
Vitamin B12 pomaga telesu, da absorbira železo, ki je potrebno za zdrave in močne nohte. Pomanjkanje minerala železa lahko vodi do belih in krhkih nohtov, ki rastejo neenakomerno. Vitamin B12 ima tudi zelo pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, pomanjkanje katerih lahko privede do bledih in slabih nohtov.
Folat je pomemben tudi za zdravje in rast nohtov, saj pomaga pri razvoju in rasti novih celic.
Vitamini skupine B so zelo pomembni za naše splošno dobro počutje. Izboljšujejo naš imunski sistem in krepijo naše zdravje, ter nas nagrajujejo z lepo kožo in močnimi, sijočimi lasmi. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili vitamine skupine B, da boste lahko v celoti uživali vse njihove koristi.
Opozorilo: objavljene vsebine na spletni strani bio24.si so zgolj informativnega značaja in niso namenjene diagnosticiranju, preprečevanju ali zdravljenju bolezni, prav tako ne morejo nadomestiti strokovnega zdravniškega mnenja. Za vprašanja vezana na vaše zdravje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.