Glukozamin kot dodatek za lajšanje bolečin v sklepih. Pomaga pri osteoartritisu in vnetnih črevesnih boleznih

Čeprav ima zaslužen sloves kot eden izmed najboljših dodatkov za artritis oziroma lajšanje bolečin v sklepih, je na drugi strani glukozamin sposoben vplivati tudi na druge funkcije v telesu. Glukozamin pomaga pri zmanjševanju vnetij ter podpira zdravje črevesja.

Kaj pravzaprav je glukozamin?

Glukozamin je spojina, ki se nahaja znotraj hrustanca v sklepih. Narejena je iz verig sladkorja in beljakovin, ki so povezani skupaj. Deluje tako, da blaži udarce in podmazuje sklepe, kar omogoča brezskrbno gibanje, brez bolečin v sklepih, kosteh in mišicah.

Jemanje glukozamina v obliki prehranskega dopolnila je koristno iz več vidikov. V prvi vrsti gre za to, da ima glukozamin močne naravne protivnetne lastnosti in lastnosti, ki upočasnijo staranje telesa[1]. Uporablja se kot dopolnilo za artritis ter kot pripomoček pri zdravljenju bolečin v kosteh in sklepih, katere so največkrat povezane s starostjo.

Telo potrebuje glukozamin za sintezo nekaterih beljakovin in maščob, ki tvorijo pomembna tkiva, kot je hrustanec. Le-to pa igra ključno vlogo pri gradnji sklepov, tetiv in ligamentov. Poleg tega pomaga tvoriti tekočino, ki obdaja sklepe, zato da zagotovi mazljivost, poznano tudi kot sklepna tekočina.

Uporaba glukozamina kot dodatka k prehrani

Večina raziskav se je osredotočila na koristi glukozamin sulfata, naravne spojine, ki jo najdemo v človeškem telesu. Sulfat igra pomembno vlogo pri zdravju sklepov, saj telesu pomaga tvoriti hrustanec. Glede na raziskave ima sulfat večji vpliv na sklepe kot druge oblike spojin, vključno z glukozamin hidrokloridom in N-acetil glukozaminom.

Strokovnjaki si niso še enotni glede priporočljivega dnevnega odmerjanja, vendar pa naj bi se varno in učinkovito jemanje dodatka gibalo med 500 do 1500 miligramov na dan, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z drugimi dodatki, kot je sulfat, omega-3 in MSM dopolnilo.

Dodatki: glukozamin, glutamin, hondroitin in MSM 

Glukozamin, hondroitin, glutamin in MSM so štiri najpogostejša dopolnila, ki se uporabljajo za krepitev zdravja sklepov, vendar je med njimi več razlik.

• Hondroitin je naravno prisotna snov v vezivnem telesnem tkivu. Kot kažejo študije [2] je hondroitin sulfat dodatek, ki deluje podobno kot glukozamin, saj krepi zdravje sklepov in zmanjšuje vnetja. Števila prehranska dopolnila kombinirajo glukozamin in hondroitin, zato da bi telo lahko izkoristilo edinstvene prednosti obeh spojin.
• Metilsulfonilmetan (MSM) je žveplova spojina, ki jo najdemo v tkivih vseh živih organizmov. Podobno kot glukozamin lahko tudi MSM pomaga izboljšati imunost in zmanjšuje vnetja, pri čemer ublaži bolečine v sklepih.
• Glutamin je vrsta esencialne aminokisline in se v obliki dodatka uporablja za hujšanje, povečanje kurjenja maščob in krepitev mišične mase. Pokazalo se je [3], da tako kot glukozamin tudi glutamin zmanjšuje težave s črevesno prepustnostjo, pri čemer zmanjša vnetja in ščiti pred stanji, kot je sindrom prepustnega črevesja.

Glukozamin izboljšuje stanje osteoartritisa in skrbi za zdravje sklepov

Raziskovalci [4] verjamejo, da redno uživanje dodatkov glukozamina povečuje količino hrustanca in sklepne tekočine, kar pomaga preprečiti propadanje sklepov in hkrati lajša bolečine.

Glukozamin je amino saharid, ki pomaga ustvariti hrustanec iz spojin, imenovanih agrekani in proteoglikani. Ker sta oslabitev sklepov in izguba hrustanca pogosta sprožilca osteoartritisa, lahko iz študij [5] razberemo, da je naravno lajšanje simptomov bolezni povezano s tem, kako se tvori hrustanec v sklepih.

Raziskave [6] o osteoartitisu kažejo, da redno uživanje od 800 do 1500 miligramov glukozamina na dan pomaga ljudem, ki trpijo za degenerativnimi boleznimi sklepov, in prepreči nadaljnje poškodbe, zlasti pri pogosto prizadetih sklepih, kot so sklepi v kolenih in kolkih.

Pri dolgotrajni uporabi glukozamin dodatka se upočasni propadanje sklepov [7]. Redno uživanje glukozamina nudi tudi druge prednosti, ki jih protibolečinske tablete na recept ne nudijo. To je predvsem zmanjšanje kroničnega vnetja in izboljšanje zdravja prebave.

Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT) [8], ki velja za najbolj obsežen preizkus, ki je bil kdaj koli opravljen z glukozaminom, je ugotovil, da redno uživanje dodatka v kombinaciji glukozamina in hondroitin sulfata v obdobju osmih tednov znatno olajša bolečine v sklepih, ki so jih imeli udeleženci študije. Številni so doživeli izboljšave glede zmerne do hude bolečine v kolenih.

Glukozamin izboljša prebavo in lajša vnetne črevesne motnje

Glukozamin je ključnega pomena za zdravje črevesja, saj igra pomembno vlogo za zdravje mikrobioma, za katerega se je izkazalo, da ima vlogo skorajda pri vsem, od kroničnih vnetij do razvoja bolezni. Avstralska študija [9] je pokazala, da jemanje dodatka z glukozamin sulfatom lahko spremeni sestavo koristnih bakterij v črevesju, kar bi lahko imelo daljnosežne učinke na zdravje in imunost.

V študijah [10] na živalih se je izkazalo, da je glukozamin dodatek, ki pozitivno vpliva na težave s črevesno prepustnostjo. To stanje vključuje ne prebavljene delce hrane in beljakovin (gluten, toksini, mikrobi), ki zaradi drobnih odprtin v sluznici prebavnega trakta prehajajo v krvni obtok.

Druge raziskave [11] kažejo, da prehranska dopolnila z glukozaminom lahko pomagajo popraviti poškodovano tkivo in zmanjšati vnetje, ki je povezano s kronično vnetno črevesno boleznijo, stanjem, ki je boleče in ga je težje zdraviti.

Leta 2000 so raziskovalci iz univerze College School od Medicine ugotovili [12], da je glukozamin učinkovit in varen dodatek, ki se uporablja za zdravljenje kroničnih vnetnih črevesnih bolezni, kot sta Chronova bolezen in ulcerozni kolitis. Pokazali so tudi, da imajo otroci, ki jih prizadenejo vnetne črevesne bolezni, v telesu nižje ravni glukozamina.

Glukozamin sulfat in priporočeno dnevno odmerjanje dodatka

Glukozamin sulfat velja za najbolj koristno in najboljšo peroralno obliko prehranskega dodatka, saj se bolje absorbira v telesu in je obsežno raziskan. Sulfat je potreben za proizvodnjo in vzdrževanje zdravega hrustanca. Glukozamin hidroklorid in N-acetil glukozamin nista bila dovolj raziskana, poleg tega pa jima primanjkuje sulfatne komponente, ki je potrebna za nastajanje hrustanca.

Spodaj so priporočena navodila za dnevno odmerjanje dodatka za odrasle:

• za izboljšanje zdravja sklepov in zmanjšanje bolečin v sklepih: od 500 do 1500 miligramov na dan. Glukozamin lahko jemljete v kombinaciji z drugimi protivnetnimi dopolnili, kot je kurkuma in omega 3 maščobne kisline.
• za lajšanje simptomov artritisa in osteoartritisa: od 800 do 1500 miligramov na dan skupaj s 400 miligrami hondroitin sulfata.
• za izboljšanje zdravja prebave: od 500 do 1500 miligramov na dan. Glukozamin lahko kombinirate z drugimi dodatki, za katere je znano, da krepijo zdravje črevesja. To so MSM, probiotiki in aminokislina L-glutamin.

Ker je glukozamin že prisoten v človeškem telesu, je v obliki prehranskih dodatkov običajno zelo varen in ga telo dobro prenaša. Številne raziskave so pokazale, da vsakodnevna raba izboljša simptome pri odraslih z majhnim tveganjem za stranske učinke. Več pozornosti pri jemanju dopolnila pa je potrebno v primerih:

• Alergija na lupinarje (nekatere spojine so lahko pridobljene iz morskih školjk)
• Nosečnice in doječe matere (potrebno posvetovanje z zdravnikom)
• Možne interakcije z določenimi zdravili za kemoterapijo
• Sladkorna bolezen in visok holesterol (glukozamin lahko v velikih odmerkih povzroči spremembe ravni holesterola in ravni krvnega sladkorja)

Viri:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456914/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9743814/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4369670/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801482/
[6] https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/is-glucosamine-sulfate-an-effective-treatment-for-osteoarthritis-of-the-hip/
[7] Vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23139249/
[8] https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/supplement-and-herb-guide-for-arthritis-symptoms
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22821424/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28502673/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18698490/
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11121904/