7 mikrohranil s katerimi podprete delovanje ščitnic

Ščitnica je majhna, metuljasta žleza, ki se nahaja v predelu vratu in ima ključno vlogo pri uravnavanju številnih telesnih funkcij, predvsem presnove. Njeno delovanje je pomembno za pravilno delovanje organov, uravnavanje telesne temperature, ravnovesje energije in splošno zdravje. Kakršnekoli motnje v delovanju ščitnice lahko povzročijo različne zdravstvene težave, ki močno vplivajo na kakovost življenja.

Kako deluje ščitnica?

Ščitnica proizvaja dva glavna hormona – tiroksin (T4) in trijodtironin (T3) –, ki imata pomembno vlogo pri uravnavanju presnove, srčnega utripa, prebave, razpoloženja in še mnogih drugih procesov v telesu. Proizvodnjo teh hormonov uravnava hipofiza, ki je žleza v možganih. Hipofiza izloča hormon TSH (ščitnični stimulirajoči hormon), ki ščitnici sporoči, koliko hormonov naj izloča. Če ščitnica proizvaja preveč hormonov, govorimo o hipertiroidizmu, če jih proizvaja premalo, pa o hipotiroidizmu. Obe stanji lahko povzročita številne težave.

Simptomi bolezni ščitnice

Hipotiroidizem pomeni, da ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, kar upočasni presnovo. Najpogostejši simptomi vključujejo utrujenost, pridobivanje teže (kljub nespremenjeni prehrani), znižano telesno temperaturo (vedno vas zebe), depresijo ali anksioznost, zabuhlost obraza in otekanje okončin, suho koža in lomljive lase, zaprtje, slabši spomin in težave s koncentracijo, pri nekaterih ženskah tudi nestalno menstruacijo.

Hipertiroidizem pa pomeni, da ščitnica proizvaja preveč hormonov, kar pospeši presnovo. Tipični simptomi so hitra izguba teže (kljub nespremenjeni prehrani), povečan apetit, nemir in tesnoba, nespečnost, znojenje in občutek vročine, hiter ali nepravilen srčni utrip, tresenje rok ali telesa, driska, otečena ščitnica (golša), včasih tudi izbuljene oči.

Prehranska dopolnila in ščitnica

Poleg izogibanja stresu in redne telesne vadbe je uravnotežena prehrana ključ do zdravega delovanja ščitnice. Predvsem pa na njeno delovanje vplivajo naslednja mikrohranila:

#1 Jod je ključen za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje joda lahko vodi do hipotiroidizma, medtem ko prekomeren vnos joda lahko povzroči hipertiroidizem.

#2 Selen je esencialni mineral, ki pomaga pri pretvorbi hormona T4 v bolj aktivni T3. Pomanjkanje selena lahko vpliva na delovanje ščitnice in povzroči zmanjšano proizvodnjo hormonov.

#3 Cink ima pomembno vlogo pri sintezi ščitničnih hormonov, saj lahko njegova pomanjkljivost vodi do zmanjšane aktivnosti ščitnice.

#4 Vitamin D je pomemben za imunski sistem in splošno zdravje, vključno z zdravjem ščitnice. Pomanjkanje vitamina D je povezano z avtoimunskimi obolenji ščitnice, kot je Hashimotov tiroiditis, ki povzroča hipotiroidizem.

#5 Mnogi ljudje s hipotiroidizmom imajo tudi pomanjkanje vitamina B12, kar lahko povzroči utrujenost, slab spomin in nevrološke težave.

#6 Ashwagandha je adaptogena rastlina, ki pomaga uravnavati raven hormonov v telesu. Nekatere študije so pokazale, da lahko ashwagandha pomaga pri uravnavanju delovanja ščitnice, še posebej pri hipotiroidizmu.

#7 Omega-3 maščobne kisline so pomembne za uravnavanje vnetnih procesov v telesu in lahko pomagajo pri avtoimunskih obolenjih ščitnice.