Keto dieta – kako vpliva na hormone in hormonsko ravnovesje
V zadnjih letih je keto dieta pridobila na priljubljenosti, saj vpliva na številne telesne procese. Čeprav se pogosto omenja zaradi vpliva na metabolizem, je njen učinek na hormonsko ravnovesje prav tako pomemben, a manj poznan vidik. Hormoni nadzorujejo skoraj vse telesne funkcije – od energije in razpoloženja do presnove in apetita. Neravnovesje hormonov lahko povzroči številne težave, kot so nihanja razpoloženja, utrujenost, težave s spanjem, nenadzorovana lakota in celo dolgotrajne zdravstvene težave, kot so inzulinska rezistenca in ščitnične motnje. Kako torej keto prehrana vpliva na te ključne regulatorje našega organizma?
1. Inzulin in občutljivost na inzulin
Eden najopaznejših učinkov keto diete je njen vpliv na inzulin. Ko telo vstopi v stanje ketoze, se raven glukoze v krvi zmanjša, kar pomeni, da trebušna slinavka izloča manj inzulina. To je še posebej koristno za ljudi z inzulinsko rezistenco ali sladkorno boleznijo tipa 2, saj pomaga izboljšati občutljivost na inzulin. Znižanje ravni inzulina tudi zmanjšuje kopičenje maščobe, saj inzulin spodbuja shranjevanje maščob.
2. Kortizol – stresni hormon
Keto dieta lahko vpliva na raven kortizola, hormona, ki se sprošča v stresnih situacijah. Ker je glukoza primarni vir energije za možgane in telo, lahko prehod na ketozo na začetku predstavlja stres, kar lahko povzroči rahlo povečanje kortizola. Vendar se po prilagoditvenem obdobju telo nauči učinkoviteje uporabljati ketone kot vir energije, kar lahko zmanjša kronični stres in stabilizira raven kortizola.
3. Leptin in grelin – hormoni lakote
Leptin je hormon, ki signalizira občutek sitosti, medtem ko grelin stimulira lakoto. Keto dieta pogosto zmanjša apetit, kar lahko pripišemo stabilni ravni krvnega sladkorja in večjemu vnosu zdravih maščob. Povečana občutljivost na leptin pomeni, da telo hitreje prepozna sitost, kar vodi do manj prenajedanja in boljše regulacije telesne teže.
4. Ščitnični hormoni – T3 in T4
Nekateri ljudje opažajo zmanjšanje ščitničnih hormonov (T3) med keto dieto. To ne pomeni nujno težav s ščitnico, temveč je lahko odziv telesa na zmanjšano potrebo po presnovi glukoze. Vendar pa pri dolgotrajni keto dieti pri nekaterih posameznikih lahko pride do zmanjšanja presnove, zato je pomembno spremljati simptome, kot so utrujenost, hladne roke in noge ter upočasnjena presnova.
5. Testosteron in spolni hormoni
Testosteron igra pomembno vlogo pri moški in ženski hormonski regulaciji. Keto dieta lahko poveča raven testosterona pri moških, saj pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati občutljivost na inzulin, kar spodbuja zdravo proizvodnjo spolnih hormonov. Pri ženskah pa je pomembno najti pravo ravnovesje, saj lahko prenizek vnos kalorij ali maščob vpliva na menstrualni ciklus.
