Utrujeni zjutraj pozimi? Zimska depresija in pomanjkanje vitamina D
Mnogi se pozimi zbujajo utrujeni, čeprav so spali dovolj ur – brez energije, z občutkom teže v telesu in brez prave volje za dan. Ta jutranja izčrpanost je eden pogostih znakov zimske depresije (znane tudi kot sezonska afektivna motnja), ki se pogosto ne kaže kot izrazita žalost, temveč kot pomanjkanje energije in težko vstajanje. V nadaljevanju pojasnjujemo, zakaj se to dogaja, kateri simptomi so najpogostejši in kako lahko telo v zimskem času podpremo na naraven način.
Zakaj se pozimi zbujate utrujeni, tudi če spite dovolj
Zbujanje v utrujenost kljub zadostnemu spancu ni naključje. Pozimi so dnevi krajši, izpostavljenost naravni svetlobi je manjša, kar vpliva na delovanje notranje biološke ure. Telo težje vzpostavi jasen ritem med budnostjo in počitkom, zato spanec pogosto ni dovolj regenerativen.
Poleg tega se v hladnejšem delu leta spremenijo tudi energijski procesi v telesu. Presnova deluje počasneje, živčni sistem je pogosteje v stanju blage napetosti, regeneracija pa manj učinkovita. Vse to prispeva k občutku, da se zjutraj ne prebudimo spočiti, ampak izčrpani.
Kdaj je jutranja utrujenost znak zimske depresije
Jutranja utrujenost ni vedno le posledica slabe noči ali napornega dne. Če se pojavlja vztrajno, več tednov zapored, in jo spremljajo še drugi znaki, je lahko eden od pokazateljev zimske depresije.
Zimska depresija se pri mnogih ne začne z žalostjo, temveč z zmanjšano energijo, težkim vstajanjem, pomanjkanjem zagona in občutkom, da telo zjutraj preprosto ne steče. Prav zato jo pogosto spregledamo ali pripišemo stresu, delu in hitremu tempu vsakdana.
Simptomi zimske depresije, ki jih pogosto spregledamo
Poleg jutranje utrujenosti se zimska depresija pogosto kaže še z:
Brezvoljnostjo in slabšim razpoloženjem – manjša motivacija in manj veselja do vsakodnevnih aktivnosti.
Pogostejšimi prehladi in okužbami – oslabljen imunski odziv v zimskem času.
Bolečinami v mišicah ali sklepih – blag, a pogosto spregledan znak.
Suho kožo ali izpadanjem las – počasnejša obnova tkiv.
Težavami s koncentracijo – občutek možganske megle in slabši fokus.
Povečano željo po sladkem – telo išče hitre vire energije.
Ti simptomi se najpogosteje pojavijo v zimskih mesecih, ko je telo dalj časa brez zadostne svetlobe in naravnega ritma.
Kakšno vlogo ima vitamin D pri zimski utrujenosti
Eden od pomembnih dejavnikov zimskega počutja je tudi vitamin D. Gre za snov, ki jo telo v večji meri tvori samo ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Od pozne jeseni do pomladi je te svetlobe v naših krajih zelo malo, zato so nižje ravni vitamina D v tem obdobju pogoste.
Vitamin D sodeluje pri delovanju imunskega sistema, živčnega sistema in pri energijskih procesih v celicah. Ko ga primanjkuje, se telo počasneje regenerira, kar lahko prispeva k občutku izčrpanosti, slabšemu razpoloženju in večji dovzetnosti za okužbe. Pri mnogih se to najprej pokaže prav kot jutranja utrujenost.
Kaj lahko naredite, če se pozimi redno zbujate brez energije
Za podporo telesu v zimskem času lahko pomagajo naslednji pristopi:
Več dnevne svetlobe – sprehodi na prostem podnevi ali uporaba svetlobne terapije pomagajo uravnavati biološki ritem.
Ustrezen vnos vitamina D – pozimi se pogosto uporablja prilagojen vnos, ob upoštevanju individualnih potreb.
Uravnotežena prehrana – živila, bogata z zdravimi maščobami, beljakovinami in mikrohranili.
Dodatna podpora z omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem – omega-3 prispevajo k razpoloženju, magnezij pa k sproščanju in zmanjševanju utrujenosti.
Redno gibanje – tudi zmerna telesna aktivnost spodbuja energijo in pomaga telesu ohranjati ritem.
