Devet ključnih mikrohranil za zdravo nosečnost in plod
Nosečnost je obdobje velikih fizičnih in hormonskih sprememb, ko se potrebe telesa po hranilih povečajo zaradi razvoja ploda in ohranjanja zdravja matere. Pravilna prehrana je temelj zdrave nosečnosti, vendar v nekaterih primerih lahko prehrana sama ne zadošča za zadosten vnos vseh ključnih hranil. Tukaj vstopijo prehranska dopolnila, ki so lahko ključnega pomena za optimalen razvoj ploda in dobro počutje nosečnice. Katera so tista mikrohranila, ki jih v tem času ne gre spregledati?
#1 Folna kislina – temelj za zdrav razvoj
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, ima ključno vlogo pri razvoju plodovih možganov in hrbtenjače. Uživanje zadostne količine folne kisline pred zanositvijo in v zgodnji nosečnosti bistveno zmanjša tveganje za prirojene nepravilnosti nevralne cevi, kot je spina bifida.
#2 Železo – za preprečevanje anemije
Med nosečnostjo telo potrebuje več železa,saj je večji tudi volumen krvi. Pomanjkanje vodi do anemije, ki povzroča utrujenost, slabokrvnost in zmanjšano odpornost, ter poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo. Vsebujejo ga denimo rdeče meso, leča in špinača.
#3 Kalcij – za zdrave kosti in zobe
Kalcij je bistven mineral za izgradnjo močnih kosti in zob pri plodu ter za ohranjanje zdravih kosti matere. Če ta ne dobi dovolj kalcija iz prehrane, ga bo telo črpalo iz njenih kosti, kar lahko sčasoma oslabi njeno kostno gostoto in poveča tveganje za osteoporozo. Z njim so bogati mlečni izdelki, mandlji in temno zelena zelenjava.
#4 Vitamin D – za absorpcijo kalcija in zdravje kosti
Vitamin D je tesno povezan s presnovo kalcija, saj omogoča njegovo absorpcijo v telesu. Pomembno vlogo ima tudi pri delovanju imunskega sistema in zdravju kosti. Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo lahko vodi do težav pri razvoju kosti pri plodu in poveča tveganje za preeklampsijo, nosečniško težavo, ki vključuje visok krvni tlak.
#5 Omega-3 maščobne kisline – za razvoj možganov in oči
Omega-3 maščobne kisline, zlasti dokozaheksaenojska kislina (DHA), so ključne za razvoj možganov in oči pri plodu. Poleg tega njihovo uživanje med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod, povečuje porodno težo in lahko zmanjša tveganje za poporodno depresijo pri materi. Najti jih je v mastnih ribah, kot so losos, skuša in sardele, ker pa so nekatere ribe lahko onesnažene s težkimi kovinami, so včasih boljša izbira prehranska dopolnila.
#6 Jod – za delovanje ščitnice in razvoj možganov
Jod je esencialni mineral za delovanje ščitnice, ki uravnava metabolizem in razvoj možganov pri plodu. Pomanjkanje joda med nosečnostjo lahko privede do težav z razvojem ščitnice pri otroku ter poveča tveganje za kognitivne motnje in razvojne težave.
#7 Magnezij – za zmanjšanje krčev
Mineral, ki igra pomembno vlogo pri delovanju mišic in živčnega sistema, med nosečnostjo pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev, ki so pogosti zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti. Podpira tudi zdravo delovanje maternice in pomaga preprečevati prezgodnji porod. Prisoten je v oreščkih, semenih in polnozrnatih žitih.
#8 Vitamini skupine B – za energijo in razvoj ploda
Vitamini skupine B so pomembni za presnovo energije, delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk. Vitamin B6 lahko pomaga ublažiti slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti, medtem ko vitamin B12 podpira razvoj možganov in živčnega sistema pri plodu. Najdemo jih v mesu, jajcih in mlečnih izdelkih, zato je tveganje za pomanjkanje vitamina B12 večje pri vegetarijankah in vegankah.
#9 Probiotiki – za podporo prebavi
Prebavne težave, kot so zaprtje in napenjanje, v nosečnosti niso redkost. Probiotiki, ki podpirajo zdravo črevesno floro, lahko pomagajo pri prebavi in izboljšajo imunski sistem tako pri materi kot pri otroku. Probiotiki so naravno prisotni predvsem v fermentiranih živilih, kot sta jogurt in kefir.
