Naravna pomoč pri izgubi apetita in slabem teku
Nekateri telesni signali se zdijo tako osnovni, da jih redko zares opazimo – dokler ne izginejo. Eden takšnih je lakota. Hrana nas večino dni samodejno spremlja, večkrat na dan. Ko pa pride bolezen, stres, vnetje ali dolgotrajno zdravljenje, se želja po hrani lahko preprosto... ugasne. Hrana nima več okusa. Ni vonja. In tudi potrebe ni več – vsaj na prvi pogled.
Pod površjem telo bije bitko. Da bi se zacelilo, potrebuje energijo. Potrebuje beljakovine za obnovo tkiv, zdrave maščobe za hormone, vitamine za celice in imunski sistem. Če hrane ne dobi, začne jemati iz sebe. Sprva pada telesna teža, a hitro pride do hujšega – izgube mišične mase.
To je tiha, a nevarna posledica dolgotrajne izgube teka. Mišice niso samo "moč" – so osnova za gibanje, za ravnotežje, za dihanje, celo za pravilno delovanje imunskega sistema. Ko jih začne telo razkrajati, da bi preživelo, začnejo tudi druge funkcije pešati.
Zakaj telo izgubi tek?
Vzroki so različni. Pri nekaterih gre za neposreden učinek bolezni – vnetja, okužbe ali zdravila lahko vplivajo na center za apetit v možganih. Drugi razlogi so slabost, sprememba okusa, utrujenost, depresija. Vse to lahko privede do tega, da obrok postane napor, ne užitek.
Naravna pomoč – kako lahko spodbudimo lakoto?
Čeprav zdravila obstajajo, so pogosto namenjena hujšim primerom in imajo lahko neželene učinke. Za večino ljudi je prva pomoč lahko veliko bolj nežna – in naravna:
Grenčine. Regratova korenina, pelin, artičoka – snovi, ki spodbudijo prebavila, da se "zbudijo". Če jih zaužijemo kot kapljice pred obrokom, lahko že po nekaj dneh opazimo rahel porast teka.
Cink. Če telo nima dovolj cinka, lahko oslabi okus in vonj – kar zmanjša željo po hrani. Dodatek cinka (15–30 mg dnevno) pogosto izboljša to zaznavanje in s tem tudi apetit.
Vitamin B1 (tiamin). Posebej pri starejših in oslabelih ljudeh je pogosta tiha pomanjkljivost tiamina, ki vodi v utrujenost, razdražljivost in izgubo teka. Dodatek B-kompleksa lahko povrne energijo in željo po hrani.
Omega-3 (npr. ribje olje). Pri kroničnih boleznih ali pri starostni izgubi mišic imajo lahko omega-3 kisline protivnetni učinek in spodbujajo apetit ter zmanjšujejo izgubo mišične mase.
Kaj jesti, ko je apetit majhen?
Ko je apetit zelo zmanjšan, je najpomembnejše, da je vsak grižljaj hranilen. Telo takrat ne more preživeti na listu solate in jabolku. Hrana mora biti kalorično in beljakovinsko bogata, a hkrati nežna za prebavo.
Priporočljivi so:
mehka, kalorična hrana: kaše, pireji, rižote, juhe z dodatkom smetane ali masla;
tekoče kalorije: smutiji z jogurtom, mlekom, oreščki ali dodatki beljakovin;
dodajanje zdravih maščob: maslo, olivno olje, avokado – majhne količine, velik učinek;
beljakovine v vsakem obroku: jajca, mlečni izdelki, stročnice, ribe, mehko meso;
dodatki v prahu ali napitkih: beljakovinske mešanice, ki jih lahko zmešamo v juho ali smuti;
topli, dišeči obroki: vonj hrane je močan spodbujevalec teka – topel toast z maslom lahko včasih naredi več kot cela porcija zelenjave.
Pri izgubi teka ne gre za "trmo", temveč za signal telesa, da nekaj ni v ravnovesju. Potrebna sta potrpljenje in razumevanje. Včasih pomaga že, da se hrana postreže lepo, v tihem prostoru, brez pritiska. Da obrok ni obveza, temveč povabilo. Lakota se ne vrne vedno čez noč. A s pravim pristopom, podporo in nekaj preprostimi dopolnili, se pogosto – prej ali slej – znova oglasi.
