Keto dieta in živila za zmanjšanje aken in vnetij

Akne so ena najpogostejših kožnih težav, ki prizadene ljudi vseh starosti. Poleg genetskih dejavnikov lahko na njihov nastanek vplivajo tudi hormoni, stres in prehrana. Uživanje določenih hranil in živil, ki jih vsebujejo, pa lahko podpira regeneracijo kože, zmanjšuje vnetja in uravnava delovanje lojnic.

Kako keto dieta vpliva na akne?

Keto dieta lahko pomaga pri aknah na več načinov:

• Znižuje nivo inzulina. Akne so pogosto povezane s povišanim nivojem inzulina, ki lahko spodbuja proizvodnjo sebuma (kožno maščobo). Keto dieta zmanjša vnos ogljikovih hidratov, kar vodi v nižje ravni inzulina in posledično zmanjša tveganje za zamašitev por.

• Deluje protivnetno. Spodbuja tvorbo ketonov, ki imajo dokazano protivnetne lastnosti. To lahko pomaga zmanjšati vnetje, povezano z aknami.

• Ugodno vpliva na hormonsko ravnovesje. Zmanjša nihanja sladkorja v krvi, ki so lahko povezana s proizvodnjo androgenov – hormonov, ki stimulirajo lojnice.

Hranila, ki preprečujejo akne in njihovi viri
Vitamini, minerali in antioksidanti

Vitamin A pomaga pri regeneraciji kožne povrhnjice in zmanjša nastajanje sebuma. (-> Zelenolistna zelenjava, korenje, sladki krompir, buče.)

Vitamin C deluje kot močan antioksidant, ki podpira proizvodnjo kolagena in obnavlja kožo. (-> Citrusi, jagodičevje, paprika, brokoli.)

Vitamin K prispeva k zmanjšanju vnetij in podpira celjenje kože. (-> Špinača, ohrovt, blitva, brokoli.)

Cink pomaga zmanjšati proizvodnjo sebuma in deluje protivnetno. (-> Bučna semena, orehi, morski sadeži (zlasti ostrige), stročnice.)

Selen deluje kot antioksidant in podpira zdravje kože. (-> Brazilski oreščki, ribe, polnozrnata žita.)

Zdrave maščobe

Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno in lahko zmanjšajo rdečico ter otekline, povezane z aknami. (-> Ribe (losos, skuša, sardine), laneno seme, chia semena, orehi, avokado.)

Enkrat nenasičene maščobe podpirajo prožnost in zdravje kože. (-> Olivno olje, avokado, oreščki.)

Probiotiki in fermentirana živila

Zdrava črevesna flora je povezana z zmanjšanjem vnetij, ki vplivajo na kožo. Probiotiki lahko pomagajo uravnati mikrobiom kože. (-> Kimči, kefir, fermentirana zelenjava, jogurt z živimi kulturami.)

Čemu pa se je dobro izogibati?

Medtem ko določene hrane spodbujajo zdravje kože, lahko druge stanje poslabšajo:

• Visok glikemični indeks – sladkarije, beli kruh in sladke pijače dvigujejo nivo inzulina, kar lahko vodi v več aken.

• Mlečni izdelki – pri nekaterih ljudeh mlečni izdelki spodbujajo proizvodnjo sebuma in povzročajo vnetja.

• Trans maščobe – predelana hrana in ocvrte jedi lahko spodbujajo vnetne procese.