Magnezij, B6 in čudne sanje - kako dodatki krojijo spanec?
Ste se v zadnjem času zbudili sredi noči, popolnoma zmedeni, ker ste pravkar v 4K ločljivosti sanjali nekaj povsem bizarnega? Morda ste bili v filmu, kjer ste reševali svet, ali pa so bile sanje tako čustveno težke, da se počutite, kot bi celo noč tekli maraton.
Če ste v svojo rutino dodali magnezij, B-kompleks, vitamin B6 ali melatonin, je zelo možno, da je to razlog. Ti dodatki lahko vplivajo na REM fazo spanja, zato so sanje bolj žive — in včasih tudi bolj neprijetne.
Magnezij: tista zavora, ki “odklene” sanje
Magnezij je kralj sprostitve, a ima skrit stranski učinek. Ko živčnemu sistemu pomaga, da se umiri, se pri nekaterih izboljša tudi kakovost spanca — in s tem REM faza, kjer se dogajajo najbolj intenzivne sanje.
Če ste bili dolgo pod stresom in ste spali plitko, je možno, da ste imeli manj REM spanja ali pa se sanj preprosto niste spomnili. Ko magnezij “odklene” bolj globok spanec, možgani pogosto začnejo sanje nadomeščati. Te niso nujno slabe — so le znak, da telo končno spi dovolj globoko, da si “upa” sanjati.
Vitamin B6: kemični ključ do lucidnih sanj
Če obstaja dodatek, ki je znan po vplivu na sanje, je to vitamin B6. Ta vitamin sodeluje pri nastajanju nevrotransmiterjev, ki vplivajo na jasnost in spomin. Rezultat? Sanje postanejo bolj realistične, barvite in pogosto tudi bolj logične.
Najpogostejša napaka je jemanje močnega B-kompleksa popoldne ali zvečer. S tem možganom sredi noči praktično podarite energijsko pijačo. Namesto mirnega počitka dobite visokoproračunski film, po katerem se zbudite mentalno utrujeni, kot da so nevroni delali celo noč.
Melatonin in paradoks “nočnega potu”
Melatonin bi nam moral pomagati zaspati, a pri veliko ljudeh povzroči žive sanje ali celo nočne more. Težava običajno ni v melatoninu samem, ampak v tem, da lahko okrepi REM fazo in naredi sanje bolj intenzivne.
Če ste čustveno izčrpani ali pod stresom, melatonin pogosto samo poveča “ločljivost” tega, kar že nosite s seboj v posteljo. Poleg tega veliko ljudi dela napako z velikimi odmerki (3 mg ali več). Pri melatoninu je manj pogosto več — cilj je naraven ritem, ne biokemijski nokavt.
Kako ukrotiti nočni kino?
Ni se vam treba odpovedati dodatkom, le uporabljajte jih na pravi način. B-kompleks in B6 sta rezervirana izključno za jutranje ure. Magnezij vzemite vsaj uro ali dve pred spanjem, da se sistem umiri postopoma. Če uporabljate melatonin, poskusite z minimalnimi odmerki. Predvsem pa ne uvajajte vsega hkrati — vaša biokemija je unikaten laboratorij in potrebuje čas, da se prilagodi. Vaše sanje niso napaka v sistemu. So samo zelo glasno poročilo o tem, kaj se dogaja v telesu, medtem ko vi mislite, da samo počivate.
Opomba: to ni medicinski nasvet; če imate hude nočne more ali jemljete zdravila za spanje/razpoloženje, se posvetujte z zdravnikom.
