Krči niso edini znak pomanjkanja magnezija – jih prepoznate?
Nespečnost je eden najpogostejših, a hkrati najbolj spregledanih znakov pomanjkanja magnezija. Veliko ljudi ima težave z uspavanjem, se ponoči pogosto prebuja ali se zjutraj zbudi neprespano – pa tega sploh ne poveže z minerali.
Ko pomislimo na pomanjkanje magnezija, najprej pomislimo na mišične krče. A resnica je, da krči pogosto pridejo šele kasneje. Telo že dolgo prej pošilja druge, tišje signale.
Zakaj pomanjkanje magnezija vpliva na spanec?
Magnezij ima ključno vlogo pri umirjanju živčnega sistema. Sodeluje pri sproščanju mišic, uravnavanju stresnih hormonov in delovanju nevrotransmiterjev, ki telesu sporočajo, da je čas za počitek.
Ko ga primanjkuje živčni sistem ostaja v stanju napetosti, telo težje preklopi v fazo sprostitve, spanec pa postane plitek, nemiren ali prekinjen. Zato se nespečnost pogosto pojavi pred krči, ne obratno.
Krči niso edini znak pomanjkanja magnezija
Mišični krči so najbolj znan znak, ker so očitni in neprijetni. Vendar magnezij sodeluje v več kot 300 procesih v telesu, zato njegovo pomanjkanje vpliva na mnogo več kot le mišice.
Simptomi se pogosto razvijajo postopoma in jih zlahka pripišemo stresu, utrujenosti ali staranju.
Drugi pogosti znaki, ki jih ljudje pogosto spregledajo
Poleg krčev in nespečnosti se pomanjkanje magnezija pogosto kaže tudi kot:
stalna utrujenost in pomanjkanje energije,
notranji nemir, napetost ali razdražljivost,
težave s koncentracijo in “megla v glavi”,
glavoboli ali migrene,
pogosti prehladi in slabša odpornost,
bolečine v mišicah ali sklepih brez jasnega razloga,
suha koža, lomljivi nohti ali izpadanje las,
povečana želja po sladkem, zlasti zvečer.
Veliko ljudi ima več teh znakov hkrati, pa jih nikoli ne poveže z enim samim vzrokom.
Kdo je še posebej izpostavljen pomanjkanju magnezija?
Pomanjkanje magnezija je pogostejše pri ljudeh pod dolgotrajnim stresom, osebah z nespečnostjo ali neurejenim ritmom spanja, športnikih in fizično aktivnih posameznikih, starejših in ljudeh s prebavnimi težavami ali sladkorno boleznijo.
Pomembno je vedeti, da krvni testi ne pokažejo vedno dejanskega stanja, saj je večina magnezija shranjena v celicah.
Kako podpreti telo, če sumite na pomanjkanje?
Telesu lahko pomagate s prehrano, bogato z magnezijem, to so zelena listnata zelenjava, oreščki in semena, polnozrnata žita in stročnice ter z ustreznimi prehranskimi dopolnili. Dobro absorbirana in prebavi prijazna oblika je magnezij bisglicinat, ki je primeren tudi za večerni čas, ko želimo umiriti živčni sistem. Za boljši učinek se priporoča kombinacija z vitaminom D.
