Kateri vitamini, minerali in dodatki krepijo imunski sistem?

Ne glede na to, ali se borite proti okužbi ali proti prehladu, lahko s pomočjo uravnotežene prehrane in prehranskimi dopolnili, kot so vitamini in minerali, pomembno okrepite svojo odpornost. Nekateri vitamini, minerali in drugi dodatki uravnotežijo delovanje imunskega sistema, povečujejo proizvodnjo protiteles in blažijo vnetja, kar vpliva na naše splošno počutje.

V tem članku bomo opisali nekaj najboljših dodatkov za krepitev imunskega sistema ter napisali nekaj več o tem, kako lahko koristijo vašemu zdravju.

Vitamini 

Številni vitamini pomagajo povečati sposobnost telesa, da se lahko samo brani pred okužbami. Tu je nekaj najboljših vitaminov, ki krepijo imunsko delovanje. 

Vitamin C

Vitamin C ima osrednjo vlogo pri imunski funkciji in se pogosto uporablja za izboljšanje obrambe telesa pred okužbami. Klinična študija, ki jo je v letu 2006 objavila strokovna publikacija Annals of Nutrition & Metabolism, predstavlja izsledke o tem, da dodajanje in uživanje vitamina C v prehrani pomaga zmanjšati simptome in skrajša trajanje respiratornih okužb.

Vitamin D3

Vitamin D3 je pomembno mikro hranilo, ki sodeluje v mnogih procesih v telesu in je eden izmed najboljših vitaminov za krepitev imunskega sistema. Vitamin D3  je pomemben za delovanje imunskih celic v telesu, pomanjkanje vitamina pa lahko poveča tveganja za okužbe. 
Pri prehranskih dopolnilih se je najbolje odločiti za obliko D3 in ne za druge oblike vitamina D, saj je vitamin D3 najbolj učinkovit pri absorpciji v telesu. 

Vitamin A

V maščobi topen vitamin A je ključnega pomena za ohranjanje zdravega vida, pri čemer tudi podpira zdravje kože in spodbuja pravilno rast in razvoj. Vitamin A  je pomemben tudi za razvoj nekaterih imunskih celic, potrebnih za boj proti vnetjem in okužbam, zato si vitamin A zasluži poseben naziv kot eno izmed boljših dopolnil za krepitev imunskega sistema. 

Vitamin E 

Vitamin E se ponaša kot v maščobi topen vitamin in antioksidant, saj pomaga v boju proti prostim radikalom in preprečuje oksidativne poškodbe celic. Študije  kažejo, da je vitamin E eden boljših vitaminov za krepitev imunskega sistema, redno dodajanje vitamina pa lahko poveča imunsko delovanje s povečevanjem proizvodnje belih krvnih celic, kar posledično povečuje tudi odpornost proti okužbam. 

Vitamin B6

Obetavne raziskave kažejo, da vitamin B6 lahko pomaga pri krepitvi imunskega sistema, saj vpliva na specifično funkcijo, ki je zadolžena za boj proti tujim napadalcem v telesu. Po eni izmed raziskav, objavljenih v European Journal of Clinical Nutrition, je dodajanje vitamina B6 pomembno pri zelo bolnih pacientih, katerim se je v študiji v dvotedenskem obdobju znatno okrepil njihov imunski odziv.

Minerali 

Predstavljamo več različnih mineralov, ki vplivajo na imunsko delovanje in sposobnost imunskih funkcij, da lahko krepijo naravni obrambni sistem telesa. 

Cink 

Cink štejemo pod enega izmed najbolj učinkovitih mineralov za krepitev zdrave imunske funkcije, zato je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Raziskave  so pokazale, da cink pomaga uravnavati imunski odziv in je prav tako nujen za preživetje, proizvodnjo in zorenje imunskih celic. 

Železo

Čeprav je železo najbolj znano po svoji vlogi pri proizvodnji rdečih krvnih celic in prenosu kisika, velja, da je železo tudi eden izmed boljših dodatkov, ki krepijo imunski sistem. Študije  kažejo, da anemija zaradi pomanjkanja železa lahko poslabša delovanje imunskega sistema, kar povečuje tveganja za nastanek bolezni in okužb. Večje tveganje za pomanjkanje je pri ženskah, dojenčkih, otrocih in tistih, ki uživajo vegansko in vegetarijansko prehrano. 

Selen 

Selen je močno mikro hranilo, ki deluje kot antioksidant, ki nevtralizira škodljive proste radikale in zmanjšuje število poškodovanih celic. Študije  so pokazale, da selen vpliva na imunski sistem, pri čemer sodeluje tudi pri uravnavanju prekomernih imunskih odzivov, ter tako prepreči širjenje vnetij. 

Drugi dodatki 

Poleg zgoraj naštetih vitaminov in mineralov, ki krepijo imunski sistem, lahko za zdravo imunsko delovanje koristijo tudi nekateri drugi dodatki. 

Probiotiki - koristni mikroorganizmi 

Probiotiki so oblika koristnih bakterij, ki jih najdemo v prebavnem traktu. Probiotična dopolnila so povezana z dolgim seznamom koristi za zdravje, vključno z izboljšano prebavo, znižanjem ravni holesterola in predvsem z boljšim delovanjem imunskega sistema. Študije  kažejo, da probiotiki uravnavajo delovanje določenih imunskih celic in so zato lahko koristni za stanja, ki so povezana z imunskim sistemom, od virusnih okužb do alergij in ekcemov. 

Kurkuma 

Kurkuma je najbolj znana kot začimba živahnega odtenka, ki se dodaja omakam in juham, hkrati pa je obsežno raziskana tudi zaradi njenih zdravilnih lastnosti. V raziskavah so dokazali, da kurkumin, ki je glavna učinkovina kurkume, zmanjšuje vnetja, povečuje odzivnost protiteles in modulira delovanje imunskega sistema, kar zagotavlja preventivno zaščito pred boleznimi srca, alergijami, sladkorno boleznijo in pred artritisom.

Resveratrol 

Resvetrol je spojina, ki so jo najprej odkrili v peškah rdečega grozdja in za katero je znano, da pozitivno vpliva na več kritičnih procesov, ki so vključeni v imunski odziv. Raziskovalci pravijo, da resveratrol modulira imunsko funkcijo že pri nizkih odmerkih, vpliva pa tudi na nastajanje imunskih celic. Resveratrol tako sodi v prvo obrambno črto in je pomemben za povečanje naše odpornosti.