Ašvaganda in rožni koren - naravni rešitvi za stres

Stres v sodobnem svetu narašča s skrb vzbujajočo hitrostjo. Podatki kažejo, da je danes pod stresom do 30% več ljudi kot pred dvema desetletjema. Dolgotrajni stres lahko povzroči številne zdravstvene težave, med njimi srčno-žilne bolezni (tveganje za njihov razvoj se poveča za kar 40%), oslabljen imunski sistem (učinkovitost tega se lahko zmanjša za do 30%), težave s prebavo, motnje spanja, anksioznost in depresija ter kognitivne težave (kronični stres lahko zmanjša kognitivne sposobnosti za do 12%).

A proti temu naraščajočemu družbenemu izzivu nismo nemočni. S kombinacijo zdravega življenjskega sloga, učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa in podpore naravnih sredstev lahko izboljšamo svojo odpornost na stres in splošno kakovost življenja. Kakšne so konkretni koraki v manj stresen jutri?

1. Redna telesna aktivnost – že 30 minut zmerne vadbe dnevno lahko zmanjša raven stresa za do 40%.

2. Tehnike sproščanja – meditacija in joga lahko zmanjšata raven stresa za 25-30%.

3. Uravnotežena prehrana – hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko zmanjša simptome stresa za do 20%.

4. Dovolj kakovostnega spanca – 7 do 9 ur spanja na noč naj bi tveganje za stres zmanjšalo za kar polovico.

5. Omejevanje uporabe elektronskih naprav – zmanjšanje časa pred zasloni za 1 uro dnevno lahko zmanjša stres za 15%.

6. Vzdrževanje zdravih socialnih odnosov – tudi ti zmanjšujejo tveganje za stres za 50%.

Ne gre pa spregledati naravnih rešitev, ki lahko znatno koristijo v boju proti stresu. Pozornost raziskovalcev sta pritegnila ašvaganda in rožni koren, ki imata naslednje potencialne učinke:

• Zmanjšanje stresa in anksioznost: študije kažejo, da lahko ašvaganda zmanjša raven stresnega hormona kortizola za do 30%, rožni koren pa zmanjšuje simptome utrujenosti, povezane s stresom.

• Izboljšanje razpoloženja: oboje izboljšuje simptome blage depresije.

• Podpora kognitivnim funkcijam: študije poročajo o izboljšanju reakcijskega časa in natančnosti nalog ter izboljšanju mentalne zmogljivosti v stresnih situacijah.

• Izboljšana kakovost spanca: raziskava, v kateri so udeleženci uživali ašvagando, poroča o 72% izboljšanju kakovosti spanca.

• Povečanje energije: ašvaganda zmanjšuje občutek utrujenosti, rožni koren pa povečuje fizično vzdržljivost.

Pomembno je, da se zavedamo resnosti problema stresa in aktivno iščemo načine za obvladovanje stresa. Z vztrajnostjo in pravim pristopom lahko stres iz sovražnika spremenimo v priložnost za osebno rast in razvoj. Ob tem ne pozabimo, da je v primeru resnih težav s stresom vedno priporočljivo poiskati pomoč strokovnjaka.