Naravne metode za vzdrževanje optimalnega hormonskega stanja

Hormoni so kemični prenašalci, ki nadzorujejo ogromno telesnih funkcij: metabolizem, rast in razvoj, razpoloženje in čustveno stanje, spanje, imunski sistem, krvni tlak in uravnavanje telesne temperature, zato je hormonsko ravnovesje izredno pomembno. Nanj vplivajo prehrana, stres, telesna aktivnost, spanje, starost, geni, zdravstvena stanja in zdravila, ki jih morda uživate. Kaj pa se zgodi, če je hormonsko ravnovesje porušeno? To se zna odražati na različne načine:

• Nepojasnjena pridobitev ali izguba teže

• Nespečnost ali težave s spanjem

• Zmanjšan libido

• Razpoloženjska nihanja, depresija ali tesnoba

• Kronična utrujenost

• Težave s prebavo

• Nepojasnjena suha koža ali akne

• Neredne menstruacije ali hudi menstrualni krči

• Povečana občutljivost na mraz ali vročino

• Izguba las ali prekomerna poraščenost

• Težave s koncentracijo ali spominom

• Kronične bolečine v mišicah ali sklepih

• Ponavljajoče se glavobole

• Povečana žeja in pogosto uriniranje
  

Če opazite več teh simptomov, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom za pregled in morebitno testiranje hormonov. Še bolje pa je, da hormonskemu ravnovesju posvetite nekaj misli, še preden se pojavijo potencialne težave. Ohranjate ga lahko z naslednjimi preventivnimi ukrepi:
 

1. Uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin, zdravih maščob in vlaknin

2. Redna zmerna telesna aktivnost

3. Upravljanje stresa (meditacija, joga, dihalne vaje)

4. Zagotavljanje kakovostnega spanca

5. Izogibanje endokrinim motilcem v hrani in okolju

6. Redni zdravniški pregledi in hormonski testi po potrebi

7. Zmanjšanje uživanja alkohola in kofeina

8. Vzdrževanje zdrave telesne teže

9. Uživanje prehranskih dopolnil

Gre torej za upoštevanje generalnih nasvetov za zdrav življenjski slog, podrobneje pa si poglejmo najopaznejša prehranska dopolnila, ki utegnejo koristiti pri skrbi za hormonsko ravnovesje. Katera so med njimi?
 

• Vitamin D3 je pomemben za proizvodnjo steroidnih hormonov in regulacijo ščitničnih hormonov.

• Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in podpirajo proizvodnjo hormonov.

• Magnezij podpira delovanje nadledvične žleze in proizvodnjo hormonov.

• Vitamin B kompleks podpira nadledvično žlezo in metabolizem hormonov.

• Adaptogena zelišča (npr. ašvaganda oz. ashwagandha, rhodiola) pomagajo organizmu pri prilagajanju na stres.

• Cink je pomemben za proizvodnjo in regulacijo številnih hormonov.

• Vitamin E je antioksidant, ki podpira hormonsko ravnovesje.

• Inozitol lahko pomaga pri uravnavanju inzulina in hormonov, povezanih s plodnostjo.

• Selen podpira delovanje ščitnice.