Naravni načini za povečanje plodnosti pri parih

Neplodnost postaja eden največjih izzivov sodobnega časa, saj se s težavami pri zanositvi sooča že vsak šesti par. Razlogi za to so kompleksni in medsebojno povezani – od sodobnega načina življenja, ki ga zaznamujejo sedeče delo, stres in izpostavljenost elektronskim napravam, do okoljskih dejavnikov, kot so endokrini motilci v plastiki in kozmetiki. K temu pomembno prispevata tudi trend odlaganja starševstva v poznejša leta, ko naravna plodnost že upada, ter sodobna prehrana, ki je pogosto revna z esencialnimi hranili. Raziskave kažejo zaskrbljujoče trende – povprečna raven testosterona pri moških je danes za 30% nižja kot pred 50 leti, kakovost sperme pa se je v zadnjih desetletjih zmanjšala za več kot polovico.

Čeprav niso čudežno zdravilo, lahko prehranska dopolnila pomembno prispevajo k izboljšanju plodnosti. Najboljše rezultate namreč dosežemo s kombinacijo ustreznih dopolnil, uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga. Za večino dopolnil je priporočeno jemanje vsaj tri mesece pred pričakovanimi rezultati – še posebej je to pomembno pri moških, saj je to čas, potreben za nov cikel proizvodnje sperme.

Izboljšanje moške plodnosti

• Koencim Q10 je eno najpomembnejših dopolnil za moško plodnost. Ta močan antioksidant igra ključno vlogo pri proizvodnji celične energije, kar je še posebej pomembno za gibljivost spermijev. Poleg izboljšanja gibljivosti spermijev, redno uživanje CoQ10 lahko tudi poveča število in kakovost spermijev.
• Selen in cink pri izboljšanju moške plodnosti delujeta sinergistično. Cink je ključen za proizvodnjo testosterona in razvoj spermijev, medtem ko selen ščiti DNK spermijev pred poškodbami. Študije so pokazale, da lahko kombinacija teh dveh mineralov poveča število spermijev za do 74%.
• L-karnitin je posebej pomemben za energijo in gibljivost spermijev. Pomaga jim prepotovati dolgo pot do jajčeca. Raziskave kažejo, da lahko L-karnitin izboljša gibljivost spermijev za do 60%.
• Aminokislina L-arginin izboljšuje pretok krvi in lahko poveča količino in kakovost sperme. Posebej koristna je za moške z nizkim številom spermijev.

Izboljšanje ženske plodnosti

• Folna kislina je verjetno najpomembnejše prehransko dopolnilo za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Sicer je znana predvsem po tem, da med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za prirojene napake, ima pa tudi druge učinke – povečuje možnosti za zanositev in manjša tveganje za spontani splav.
• Železo je ključno za zdrav menstrualni cikel in ovulacijo. Ženske v rodni dobi pogosto trpijo zaradi pomanjkanja železa, kar lahko negativno vpliva na plodnost. Zaradi boljše absorpcije je priporočeno, da se železo jemlje skupaj z vitaminom C.
• Vitamin D3 igra ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in zdravju jajčnikov. Pomanjkanje vitamina D je povezano s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) in nerednim menstrualnim ciklom.
• Maca, tradicionalna perujska rastlina, lahko pomaga uravnavati hormone in izboljša plodnost pri ženskah. Posebej koristna je za ženske s hormonskim neravnovesjem.

Ključni dopolnili za oba

• Vitamin E ščiti reproduktivne celice pred oksidativnim stresom. Pri moških izboljšuje kakovost sperme, pri ženskah pa zdravje jajčnih celic.
• Omega-3 maščobne kisline pa so ključne za hormonsko ravnovesje in zdravje reproduktivnih organov pri obeh spolih. Pri moških izboljšujejo kakovost sperme, pri ženskah pa pomagajo uravnavati menstrualni cikel.