Ključna hranila za zdrave, močne in sijoče lase
Zdravje las se začne pri prehrani, ki vpliva na njihovo rast in strukturo. V hitrem tempu življenja uravnoteženo prehrano pogosto dopolnjujejo prehranska dopolnila, še posebej v obdobjih stresa ali po bolezni. Prvi vidni rezultati se pokažejo po treh mesecih, ob ustrezni prehrani pa je za zdrave lase ključna tudi naravna zunanja nega. Katera so torej bistvena hranila za zdrave lase?
#1 Beljakovine – osnova močnih las
Lasje so v svojem bistvu zgrajeni iz beljakovine keratin. Za njegovo sintezo potrebuje telo visokokakovostne beljakovine in specifične aminokisline. Cistein je še posebej pomembna aminokislina, saj predstavlja kar 14% keratinske strukture. Najbogatejši viri so jajca, ribe, meso in mlečni izdelki. Za vegetarijance in vegane so ključne kombinacije stročnic, kvinoje in drugih žit, ki skupaj tvorijo popoln aminokislinski profil.
#2 Esencialne maščobne kisline – naravni sijaj
Omega-3 maščobne kisline, posebej EPA in DHA, so ključne za zdravo lasišče in sijaj las. Pomagajo pri vzdrževanju vlažnosti las in preprečujejo suho, srbeče lasišče. Odlični viri teh maščob so losos, skuše, sardine in semena (lanena, chia). Pomembne so tudi omega-6 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih in avokadu, a nujno v pravilnem razmerju z omega-3.
#3 Železo in vitamin C – neločljiv par
Železo je mineral, ki zagotavlja prenos kisika do lasnih mešičkov. Njegov primanjkljaj je eden glavnih vzrokov za izpadanje las, posebej pri ženskah. Najdemo ga v dveh oblikah: hemsko železo v rdečem mesu, ki se lažje absorbira, in nehemsko železo v špinači, leči in drugih rastlinskih virih. Ključno je, da železo uživamo skupaj z vitaminom C, ki izboljša njegovo absorpcijo. Paprika, citrusi in jagodičevje so tako odlični spremljevalci živil, bogatih z železom.
#4 Cink in selen – varuha lasne strukture
Cink je potreben za sintezo beljakovin in delitev celic, kar je bistveno za rast las. Njegovi najbogatejši viri so ostrige, govedina, bučna semena in sezam. Selen pa deluje kot antioksidant in ščiti lasne mešičke pred oksidativnim stresom. Že en brazilski orešček dnevno naj bi pokril naše potrebe po selenu. Druga dobra izbira so polnozrnata žita in ribe.
#5 Vitamin B kompleks – energija za rast
Vitamini skupine B so ključni za tvorbo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik in hranila do lasnih mešičkov. Najbolj znan je biotin (B7), ne gre pa zanemariti pomembnosti tudi drugih:
B12 (najdemo ga v živalskih izdelkih) je ključen za delitev celic,
folna kislina (B9, najdemo jo v temno zeleni zelenjavi) podpira rast in obnovo,
B6 (v polnozrnatih žitih) pomaga pri presnovi beljakovin in
B5 (pantotenska kislina, najdemo jo v stročnicah) krepi lasno strukturo.
#6 Vitamin D in vitamin A – regulatorja rasti
Vitamin D vpliva na rast las preko svojih receptorjev v lasnih mešičkih. Najboljši vir je sončna svetloba, v prehrani pa ga najdemo v mastnih ribah, jajcih in obogatenih živilih. Vitamin A regulira proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče. Najdemo ga v korenju, sladkem krompirju in temno zeleni zelenjavi.
#7 Baker in magnezij – spregledan duo
Baker je potreben za tvorbo melanina, pigmenta, ki daje lasem barvo. Najdemo ga v kakavu, jetrih in morskih sadežih. Magnezij pa pomaga pri pretvorbi beljakovin in je pomemben za zdravo lasišče. Bogati viri so temno zelena zelenjava, oreščki in semena.
