Vodnik po hranilih za močne nohte in njihovo regeneracijo

Zdravi in lepi nohti niso le stvar estetike, temveč so pomemben pokazatelj našega splošnega zdravstvenega stanja. Za njihovo optimalno rast in moč potrebuje naše telo specifična hranila, ki jih lahko zaužijemo s pravilno prehrano.

Praktični nasveti za vsakodnevno nego nohtov

1. Poskrbite za uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin in vitaminov.

2. Pijte dovolj vode za optimalno hidracijo nohtov.

3. Pri gospodinjskih opravilih uporabljajte zaščitne rokavice.

4. Redno negujte obnohtno kožico.

5. Bodite pozorni na spremembe na nohtih, ki lahko nakazujejo pomanjkanje hranil.

Znaki pomanjkanja hranil v nohtih

Naši nohti nam lahko veliko povedo o tem, katerih hranil nam primanjkuje. Najpogostejši znaki pomanjkanja se kažejo kot:

• Bele pike ali lise na nohtih običajno nakazujejo pomanjkanje cinka ali kalcija. Čeprav so lahko posledica manjših poškodb nohtne matice, pogosto pojavljanje teh pik lahko kaže na neravnovesje v prehrani.

• Krhki in lomljivi nohti so pogosto znak pomanjkanja železa ali biotina. Če se vaši nohti pogosto cepijo in lomijo, je čas za pregled vašega jedilnika.

• Vzdolžne brazde lahko nakazujejo premalo beljakovin ali vitamina A v prehrani. Te brazde, ki potekajo od korena do konice nohta, so jasen znak, da telo potrebuje več hranil.

• Mehki in upogljivi nohti so lahko posledica pomanjkanja vitamina B12 ali kalcija. Takšni nohti ne opravljajo svoje zaščitne funkcije optimalno.

Ključna hranila za močne nohte

Beljakovine
Nohti so v največji meri sestavljeni iz beljakovine keratin, zato je zadosten vnos beljakovin ključnega pomena. Najbogatejši viri so pusto meso, ribe in jajca. Za vegetarijance so odlična izbira stročnice in oreščki, ki prav tako vsebujejo veliko beljakovin.

Biotin (vitamin B7)
Ta vitamin je eden najpomembnejših za zdravje nohtov. Najdemo ga predvsem v jajcih, polnozrnatih žitih in avokadu. Bogat vir biotina so tudi gobe ter različni oreščki, predvsem mandlji in orehi.

Železo
Pomanjkanje železa pogosto vodi v krhke nohte. Najboljši viri železa so rdeče meso, špinača in stročnice. Za boljšo absorpcijo železa je priporočljivo, da ga uživamo skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C.

Cink
Ta mineral je ključen za rast in obnovo nohtov. Najdemo ga v ostrigah, govedini in različnih semenih. Posebej bogata s cinkom so bučna semena, ki jih lahko uživamo kot zdrav prigrizek.

Vitamin C
Vitamin C je nepogrešljiv pri sintezi kolagena, ki daje nohtom strukturo. Najbogatejši viri so citrusi, paprika, jagodičevje in brokoli. Redna konzumacija teh živil lahko bistveno izboljša stanje vaših nohtov.

Omega-3 maščobne kisline
Te esencialne maščobe so pomembne za prožnost nohtov in zdravje obnohtne kožice. Najboljši viri so mastne ribe, kot sta losos in skuša, ter rastlinski viri kot so lanena semena, chia semena in orehi.