Prehladi, gripa in odpornost otrok v zimskem obdobju

Zima ne prinaša le čarobnih trenutkov, temveč tudi sezono prehladov, gripe in drugih virusnih okužb. Vsako leto v Sloveniji za gripo zboli med 100.000 in 200.000 ljudi, med njimi je veliko otrok, kar vodi v številne izostanke od pouka.

Otroški imunski sistem je še v razvoju, zato so bolj dovzetni za okužbe. Stik z vrstniki v šoli in vrtcu pomeni nenehno izpostavljenost različnim virusom. Na zmanjšano odpornost vplivajo tudi hladnejše vreme in krajši dnevi z manj sončne svetlobe.

Kako hitro se širijo sezonske bolezni?

Prehlad povzročajo različni virusi, ki se hitro širijo s kapljicami v zraku ob kihanju, kašljanju ali govorjenju. Okužba se lahko prenese tudi preko okuženih površin, saj virusi na njih preživijo več ur. Otroci pa se pogosto dotikajo obraza, kar še povečuje tveganje za okužbo.
 

Poleg prehladov in gripe so pogoste tudi druge sezonske bolezni, kot sta:

• Bakterijske okužbe dihal – kot so streptokokna angina in oslovski kašelj, ki se prenašajo s tesnim stikom.

• Vnetje ušes – pogosto posledica virusnih okužb dihal, ki vplivajo na srednje uho pri otrocih.

Ključna hranila za močan imunski sistem

Za krepitev imunskega sistema otrok je pomembno zagotoviti naslednja hranila:

• Vitamin C je antioksidant, ki podpira naravno obrambo telesa.

• Vitamin D je ključen za delovanje imunskega sistema, zlasti v zimskih mesecih, ko je manj sončne svetlobe.

• Cink je mineral, ki podpira imunski odziv in pospešuje celjenje ran.

• Probiotiki so koristne bakterije, ki ohranjajo zdravo črevesno floro, kar je tesno povezano z odpornostjo.

• Omega-3 maščobne kisline podpirajo delovanje imunskega sistema in zmanjšujejo vnetja.

Čeprav je uravnotežena prehrana najboljši vir hranil, otroci včasih ne zaužijejo dovolj potrebnih snovi. V takih primerih lahko prehranska dopolnila pomagajo zapolniti vrzeli. Priročna rešitev so imuno kompleksi za otroke, ki vsebujejo kombinacijo vitaminov, mineralov in drugih hranil za podporo imunskemu sistemu. Najti je tudi take brez okusa, ki jih zgolj vmešate v otrokov najljubši napitek, ne da bi ta opazil spremembo okusa.

Krepitev odpornosti

Na imunski sistem pa bistveno vpliva tudi sam življenjski slog otroka, zato ne gre zanemariti naslednjih nasvetov:

• Otrok naj ima raznoliko prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami.

• Poskrbite, da otrok spi dovolj ur glede na svojo starost, saj je spanje ključno za regeneracijo in delovanje imunskega sistema.

• Spodbujajte otroka k vsakodnevni telesni aktivnosti na svežem zraku, kar krepi odpornost.

• Učite otroka rednega in temeljitega umivanja rok, zlasti pred obroki in po uporabi stranišča, da zmanjšate tveganje za okužbe.

• Poskrbite, da otrok pije dovolj vode, saj hidracija podpira delovanje imunskega sistema.