Prehranska dopolnila: 5 napak, ki zmanjšajo učinek
Ste že kdaj redno jemali prehranska dopolnila, pa niste opazili pričakovanih učinkov? Poleg kakovosti izdelka je razlog tudi v tem, kako in kdaj jih uživate.
Pri dopolnilih ni pomembno le, koliko miligramov zaužijete, temveč tudi njihova biološka razpoložljivost – koliko hranil telo dejansko absorbira in uporabi. Nepravilne kombinacije, napačen čas jemanja ali interakcije z drugimi snovmi lahko njihovo učinkovitost občutno zmanjšajo.
1. Zakaj minerali ne gredo skupaj? (Magnezij vs. Kalcij)
Minerali se v prebavilih absorbirajo prek omejenega števila prenašalcev. Ko jih zaužijemo hkrati v večjih količinah, lahko med seboj tekmujejo. Znano je, da lahko kalcij v večjih odmerkih zmanjša absorpcijo magnezija in železa. Zato se priporoča, da se ti minerali jemljejo ob različnih časih dneva.
Nasvet: Kalcij jemljite zjutraj ali ob kosilu, magnezij pa zvečer. Dopolnila z železom jemljite ločeno od mlečnih izdelkov.
2. Kako pravilno jemati vitamine A, D, E in K?
Vitamini A, D, E in K so maščobotopni, kar pomeni, da jih telo lažje absorbira, če jih zaužijemo skupaj z obrokom, ki vsebuje maščobo. Vitamin D3, ki ga veliko ljudi jemlje za podporo imunskemu sistemu, je dober primer: brez prisotnosti prehranske maščobe se lahko njegova absorpcija zmanjša.
Nasvet: Vitamini A, D, E, K in omega-3 maščobne kisline se najbolje jemljejo ob glavnem obroku dneva.
3. Zmagovalne kombinacije: Železo, Vitamin C in D3+K2
Nekatera hranila se v telesu dopolnjujejo.
Železo in vitamin C: Vitamin C izboljša absorpcijo železa, saj ustvari ugodnejše okolje v prebavilih.
Vitamin D3 in vitamin K2: Vitamin D poveča količino kalcija v krvi, vitamin K2 pa pomaga usmerjati kalcij v kosti, kjer je najbolj potreben.
4. Kava in vitamini: Zakaj kofein blokira absorpcijo?
Kava in pravi čaji vsebujejo tanine in kofein, ki se lahko vežejo na nekatere minerale, zlasti železo in cink, ter zmanjšajo njihovo vsrkavanje.
Priporočilo: Med pitjem kave ali čaja in jemanjem mineralnih dopolnil naj preteče vsaj 60 minut.
5. Idealni urnik: Kdaj jemati magnezij, cink in B-kompleks?
Zjutraj: B-kompleks, vitamin C in multivitamini
Ob obroku: vitamin D3 in K2 ter omega-3 maščobne kisline
Zvečer: magnezij in cink
Ta razpored pomaga optimizirati absorpcijo in podpira naravne ritme telesa.
Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano ali zdravljenje. Potrebe se razlikujejo med posamezniki, zlasti pri kroničnih boleznih, nosečnosti ali uporabi zdravil. V teh primerih je smiselno, da se o jemanju dopolnil posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.
