Kortizolski trebuh: ko stres blokira hujšanje
Se vam zdi, da delate vse prav – jeste zdravo, se več gibate, zmanjšate sladkor – vaš trebuh pa je še vedno napihnjen, teža pa se ne premakne? Če se prepoznate v tem občutku, je možno, da težava sploh ni v prehrani ali disciplini, temveč v stresu in povišanem kortizolu.
Kortizol je stresni hormon, ki ima pomembno vlogo pri preživetju. Težava nastane, ko je kronično povišan. Takrat lahko povzroči t. i. kortizolski trebuh – značilno kopičenje maščobe okoli pasu, napihnjenost in občutek teže, kljub zdravemu življenjskemu slogu.
Kaj je kortizolski trebuh?
Ko je telo dlje časa pod stresom, živčni sistem zazna nevarnost. Čeprav ne gre za dejansko fizično grožnjo, telo preklopi v način preživetja.
V tem stanju:
se upočasnijo procesi regeneracije,
telo začne varčevati z energijo,
maščoba se shranjuje okoli notranjih organov.
Rezultat je trebuh, ki ostaja napihnjen in mehak, medtem ko se preostali deli telesa pogosto ne spreminjajo. To ni posledica ene napačne hrane, temveč hormonskega odziva na stres.
Nasvet za umiritev živčnega sistema
Namesto intenzivnih vadb, ki telo še dodatno obremenjujejo, je smiselno najprej podpreti živčni sistem. Pomembno vlogo ima magnezij, saj sodeluje pri sproščanju mišic in umirjanju stresnega odziva. Brez dovolj magnezija telo težko preide iz stanja napetosti v stanje regeneracije, kjer se lahko začnejo pozitivne spremembe.
Kako stres vpliva na kopičenje maščobe na trebuhu?
Kortizol neposredno vpliva na to, kam telo shranjuje maščobo. Trebušni predel je za telo strateško najvarnejši prostor, saj ščiti vitalne organe. Zato se ob kroničnem stresu pogosto zgodi, da:
se maščoba kopiči predvsem okoli pasu,
pride do zadrževanja vode,
hujšanje kljub dieti ne deluje.
Povišan kortizol hkrati vpliva tudi na apetit in željo po hitri energiji, kot sta kava in sladkor.
Nasvet za znižanje kortizola
Namesto stalnega spodbujanja telesa s kofeinom je smiselno podpreti naravno prilagajanje na stres. Adaptogene rastline, kot je ashwagandha, pomagajo telesu, da se na stres odziva bolj uravnoteženo. Pomembni so tudi vitamini skupine B, saj sodelujejo pri delovanju nadledvičnih žlez, ki uravnavajo stresne hormone.
Zakaj jetra težko razgradijo stresne hormone?
Jetra so odgovorna za razgradnjo in izločanje hormonov, tudi kortizola. V obdobjih povečanega stresa ali po obdobjih prehranskih obremenitev so pogosto preobremenjena. Če jetra ne delujejo optimalno:
Nasvet za podporo jetrom
Jetrom lahko pomagate z naravno podporo. Rastline, kot sta pegasti badelj in regrat, so tradicionalno uporabljene za podporo delovanju jeter in regeneracijo jetrnih celic. Ko jetra učinkoviteje opravljajo svojo funkcijo, se tudi hormonsko ravnovesje lažje vzpostavi.
Stres, zakisanost in napihnjenost
Dolgotrajen stres vpliva tudi na notranje ravnovesje telesa. Povečuje vnetne procese in prispeva k zakisanosti, kar se lahko kaže kot:
Telo v takem stanju težko vzdržuje ravnovesje, zato se simptomi pogosto kopičijo.
Nasvet za zmanjšanje zakisanosti
Pri uravnavanju notranjega okolja lahko pomagajo zelena superživila, kot sta ječmenova trava ali spirulina. Zaradi visoke vsebnosti klorofila podpirajo naravne procese razstrupljanja in pomagajo telesu pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja po obdobjih stresa.
Če se vaš trebuh kljub zdravemu življenjskemu slogu ne spremeni, to še ne pomeni, da delate kaj narobe. Stres in povišan kortizol lahko pomembno vplivata na presnovo, napihnjenost in kopičenje maščobe okoli pasu. Ko telesu omogočite več miru in ga podprete pri uravnavanju stresnih odzivov, se pogosto začnejo spreminjati tudi telesni signali – postopoma in bolj trajno.
