Ohranite energijo in počutje tudi med praznovanji
December je čas prazničnih užitkov, ki pogosto vključujejo sladkarije in alkohol. Čeprav sta del prazničnega veselja, lahko prekomerno uživanje sladkorja in alkohola obremeni telo, povzroči nihanje krvnega sladkorja, prebavne težave, dehidracijo ter obremenitev jeter. Da bi ublažili negativne učinke, lahko posežemo po prehranskih dopolnilih, ki podpirajo delovanje telesa.
Učinki sladkorja in kako se spopasti z njimi
Sladkor, prisoten v prazničnih dobrotah, povzroča hitra nihanja krvnega sladkorja, kar vodi do utrujenosti in želje po dodatnih sladkih živilih. Dolgotrajno uživanje sladkorja obremeni trebušno slinavko, povzroči prekomerno izločanje inzulina in lahko vodi v insulinsko rezistenco, povečano telesno težo in celo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Za uravnavanje krvnega sladkorja je koristno uživati dopolnila, kot je krom, ki izboljša občutljivost celic na inzulin, pomaga stabilizirati krvni sladkor in zmanjšuje željo po sladkem. Krom je najbolje zaužiti pred obroki, bogatimi z ogljikovimi hidrati, ali po obrokih z visoko vsebnostjo sladkorja, da se krvni sladkor hitreje stabilizira.
Poleg kroma ima tudi cimet podobne učinke na stabilnost krvnega sladkorja; hkrati deluje protimikrobno in spodbuja presnovo glukoze. Uporabljamo ga lahko kot del dnevne prehrane ali kot dodatek, zlasti po večjih obrokih. Za pomoč pri prebavi težkih obrokov, ki pogosto spremljajo sladkarije, je koristen betain HCl, saj spodbuja nastajanje želodčne kisline in izboljša prebavo. Betain je priporočljivo vzeti tik pred večjimi, mastnimi obroki.
Alkohol in podpora telesu pri njegovem uživanju
Alkohol obremenjuje jetra, saj morajo ta presnavljati alkohol, kar lahko poškoduje jetrne celice in zmanjša delovanje jeter. Poleg tega alkohol izčrpava vitamine skupine B, povzroča dehidracijo, draži želodčno sluznico in zmanjšuje raven energije.
Med koristnimi dopolnili za podporo telesu izstopa mlečni osat (silymarin), ki ščiti in obnavlja jetrne celice. Priporočljivo ga je jemati redno, kot preventiva, ali po večjih količinah alkohola, da pospeši regeneracijo jeter. N-acetil cistein (NAC) podpira razstrupljanje in povečuje proizvodnjo glutationa, telesnega antioksidanta, zato ga je najbolje zaužiti pred zabavo ali v kombinaciji z mlečnim osatom po njej.
Pomembno je tudi dopolnjevanje z vitamini skupine B, saj alkohol zmanjšuje njihove zaloge, kar vpliva na energijo in delovanje živčnega sistema. Vitamini skupine B so posebej koristni naslednje jutro, ko se kažejo posledice uživanja alkohola. Za preprečevanje dehidracije in obnavljanje elektrolitskega ravnovesja pa so koristni elektroliti, kot so magnezij, kalij in natrij, ki jih je najbolje jemati med ali po uživanju alkohola.
Prehranska dopolnila niso zdravila za alkoholnega mačka, vendar lahko bistveno zmanjšajo neprijetne simptome, kot so utrujenost, glavobol, prebavne težave in pomanjkanje energije. Z njihovo preventivno ali hitro uporabo po zabavi lahko podprete telo in mu pomagate hitreje okrevati.
